AnxietyAidTools

循证心理健康工具

5-10 min

53+ 份治疗性工作表

用于焦虑、抑郁和情绪调节的循证可打印和可填写工作表。高分辨率下载和在线填写包含在 Pro 中。

持续增长的资源库最近添加于 2026年9月28日

升级 Pro 解锁下载

从四份免费练习表开始：可以打印，也可以用免费账户在线填写并保存。Pro 解锁完整资料库。

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显示 53 项

创伤支持偏好规划表

创伤与触发点 ProSelf-Paced / Optional

新

安定定向图

着陆技术 ProSelf-Paced

新

能量与需求自检

情绪与抑郁 ProSelf-paced / Optional

新

说“好”之前：给自己一个选择的暂停

说“好”之前：给自己一个选择的暂停

人际关系 Pro5 min

新

压力负荷与承受能力地图

焦虑与忧虑 Pro5–10 min

新

愤怒早期信号暂停计划

情绪与抑郁 Pro10 min

新

感官界限计划

着陆技术 ProSelf-paced / Optional

新

支持选择卡

危机与安全 Pro5–10 min

新

睡眠舒适提示菜单

睡眠 ProSelf-Paced

新

支持圈规划表

危机与安全 Pro10–15 min

新

每日心情与活动记录

情绪与抑郁 Pro5 min/day

新

低能量活动计划

情绪与抑郁 Pro5–10 min

新

反向行动计划

情绪与抑郁 Pro15 min

新

不确定性耐受计划

焦虑与忧虑 Pro10–15 min

新

关系修复计划

人际关系 Pro15 min

新

对话平衡规划表

人际关系 Pro15 min

新

优势与资源地图

自我探索 Pro10 min

新

惊恐循环与应对图谱

焦虑与忧虑 Pro10 min

新

睡前担忧计划

睡眠 Pro10 min

新

制定睡前放松流程

睡眠 Pro10 min

新

个人着陆菜单

着陆技术 Pro5 min

新

着陆过渡计划

着陆技术 Pro3–5 min

新

创伤提醒应对计划

创伤与触发点 Pro10 min

新

创伤节奏规划表

创伤与触发点 Pro10 min

新

情境暴露记录表

焦虑与忧虑 Pro15 min

新

价值靶心图

自我探索 Pro15 min

自我关怀暂停

自我探索 Pro8 min

担忧时间记录

焦虑与忧虑 Pro10 min/day

惊恐记录表

焦虑与忧虑 Pro10 min

社交实验记录

焦虑与忧虑 Pro15 min

核心信念重整

自我探索 Pro20 min

积极证据记录

自我探索 Pro5 min/day

边界设定图

人际关系 Pro15 min

睡眠日记

睡眠 Pro5 min/day

问题解决计划表

焦虑与忧虑 Pro20 min

控制圈

焦虑与忧虑 Pro10 min 可填写

ABC模型工作表

焦虑与忧虑 Pro10 min

SMART目标规划器

自我探索 Pro15 min

智慧心地图

自我探索 Pro10 min

DEAR MAN脚本

人际关系 Pro15 min

睡眠卫生检查表

睡眠 Pro10 min 可填写

应对技能工作表

焦虑与忧虑免费下载10 min 可填写

焦虑触发点工作表

焦虑与忧虑 Pro10 min 可填写

决策平衡表

自我探索 Pro15 min

痛苦耐受的TIPP技能

危机与安全 Pro5 min

STOP技能工作表

危机与安全 Pro5 min

7栏思维记录

焦虑与忧虑 Pro15 min

恐惧阶梯

焦虑与忧虑 Pro15 min

安全计划

危机与安全免费下载10 min

忧虑树 (Worry Tree)

忧虑树 (Worry Tree)

焦虑与忧虑免费下载10 min 可填写

行为激活时间表

情绪与抑郁 Pro20 min/day 可填写

情绪调节窗口 (Window of Tolerance)

情绪调节窗口 (Window of Tolerance)

创伤与触发点 Pro15 min

5-4-3-2-1 感官重置

着陆技术免费下载5 min

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