说“好”之前：给自己一个选择的暂停工作表，提供一个简短、踏实的结构，让你在答应请求、邀请或要求前先慢下来。在人际压力下，人们常会因为习惯、内疚或避免冲突而自动答应。
这份工作表帮助你把真实的能力和愿意，与条件反射式的答应区分开来。你可以留意身体和心理信号，查看现实的选项——包括拒绝、请求时间或调整条件——并选择真诚的回应。
说好、说不、暂停后再决定，或完全退开，都是同样有效的选择。这是一份用于辅助决策的教育工具；不适用于紧急的医疗、安全或法律情况，也不适用于无法安全地自由选择的情境。
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说“好”之前：给自己一个选择的暂停
先稳稳地暂停一下，分辨真实的愿意与自动答应，看看现实的选项，并按自己的方式回应。
人际关系
初级
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概述
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何时使用
- 当你收到一个请求、任务或邀请，并立刻感到必须答应的压力
- 当你想在承诺前确认自己的实际精力、时间和情绪能力
- 当你留意到自己有习惯性答应、内疚或害怕让别人失望的模式
- 当你需要一个清晰的提醒，知道拒绝、延后或退开完全有效
如何使用
- 1用简单、客观的话写下简短的请求，不要加入自己的猜测。
- 2感受身体和想法，确认你留意到了什么（身体紧张、想取悦别人，或实际余力）。
- 3查看你的现实选项：自由地答应、明确拒绝、请求时间或提出调整。
- 4用简短、清楚的话记下你选择的回应或下一次暂停，不必过度解释。
- 5记住，设定界限时，你不必说服别人、为自己辩解，也不必保证关系会有某种结果。
