愤怒早期信号暂停计划是一份主动式个人反思工具，帮助你察觉身体和思维中表明愤怒或挫败感正在上升的早期信号。它适用于非危机情境；不用于诊断，不承诺控制情绪，也不保证平静下来。
它帮助你识别可能让暂停变得更困难的情境，选择一种私人暂停方式，并以中性的态度回顾自己注意到的情况。暂停是可选的，只有在安全且实际可行时才适合离开现场。
这份工作表不会要求你详细复述冲突，也不会要求你准备对抗、和解或道歉的话术。你不必联系任何人；可以用它在选择下一步行动前留出空间。
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愤怒早期信号暂停计划
一份用于非危机情境的主动式工作表，帮助你察觉个人的早期升级信号，选择不加剧局面的私人暂停方式，并在不重新复述冲突的情况下回顾需要保留或调整的部分。
情绪与抑郁
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概述
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何时使用
- 在平静时，想在愤怒达到高峰前识别早期身体或思维信号时
- 当反复出现的情境或个人状态让暂停变得更困难时
- 在选择下一步行动前，想进行一次不加剧局面的私人暂停时
- 暂停之后，想对自己的观察和需要调整之处进行中性回顾时
如何使用
- 1记录你的早期身体和思维信号，不要详细复述冲突或过去的争执。
- 2记下可能缩小反应空间的身体状态和环境，但不要把它们当作诊断。
- 3选择一种不加剧局面的私人暂停方式；只有在安全且实际可行时才离开现场。
- 4暂停之后，不要自责、承诺控制一切，也不要要求愤怒必须消失；回顾自己注意到的情况。
- 5决定下次要保留或调整什么。联系他人、对抗、和解或道歉都不是必须的。
