深夜的担忧常常显得很紧迫，因为卧室安静了，也没有白天的事情来分散注意力。如果睡前思绪不断加速，大脑可能会开始把床与解决问题、保持警觉和挫败感联系起来，而不是与休息联系起来。
睡前担忧计划提供一个有意的思绪容器，参考了失眠认知行为疗法（CBT-I）和刺激控制原则。把想法写下来可以减轻工作记忆的负担，并向神经系统传达：未解决的事情已经被安全地记录下来。
这份工作表用平静、低压力的四个步骤，帮助你简短写下心里的事，决定明天是否安排一个具体行动或先放下担忧，选择一个感官放松提示，并在仍然清醒时采用温和的重置计划。
睡前使用这份工作表，或在卧室外安静的桌边完成，以便让床继续成为适合睡眠的安心之处。
