睡眠卫生检查表将广泛的睡眠建议转化为一套简短的可重复习惯。睡眠由全天的信号塑造：晨光、运动、咖啡因时间、晚间例行程序、卧室条件和起床时间的一致性。当这些信号可预测时，身体就有更清晰的节律可以遵循。
这份工作表将支持睡眠的习惯分为四个实用区域：日间锚点、晚间放松、卧室设置和起床一致性。与其试图一次性改变所有事情，您可以检查哪些已经有效，并选择一两个习惯今晚练习。
使用笔记部分记录小观察，例如什么帮助您感到更安定、什么阻碍了睡眠，或您明天想调整什么。目标不是完美的夜晚。目标是稳定的例行程序，教会您的身体随着时间推移可以期待什么。
