ABC模型工作表

ABC模型来自认知和理性情绪行为疗法。它教导情绪反应不仅由事件塑造，还由我们附加到这些事件的信念和解释塑造。在纸上看到这个序列使暂停和不同地回应变得更容易。

这个工作表使用三个清晰的列：激发事件、信念和后果。您首先记录事实，然后写下您头脑提供的自动含义，最后注意到随后的感受、身体感觉和行为。

最终的平衡检查帮助您创建更现实的解释和一个实用的下一步。通过练习，ABC结构成为一种快速的心理习惯，用于减缓焦虑假设并选择适合事实的回应。