价值靶心图 提供清晰结构，帮助你放慢速度，看清一个内在或现实情境。记录你的日常行动与真正重要的事有多接近。
这个练习刻意保持答案简短。这样更容易区分事实、解释、身体信号、需要和可采取的行动。
你可以使用一次，也可以连续几天使用。真正有帮助的是具体例子和小步骤，而不是完美答案。
15 min
价值靶心图
记录你的日常行动与真正重要的事有多接近。
自我探索
初级
15 min
何时使用
- 当你需要更清晰的结构时
- 在困难时刻之前或之后
- 当想法或情绪变得太散时
- 作为咨询或自我反思的简短练习
如何使用
- 1选择一个具体情境，而不是一个很大的主题。
- 2写下简短答案，方便之后回看。
- 3区分观察、想法、需要和行动。
- 4寻找模式，但不要因此责备自己。
- 5选择一个今天可以尝试的小步骤。
- 6稍后回顾什么有帮助，并调整这个步骤。
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研究与参考文献
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.