恐惧阶梯（也称为暴露层次结构）是循证焦虑治疗的基石。它通过将一个巨大的、压倒性的恐惧分解为更小的、可管理的步骤来发挥作用。从只引起轻微不适的情况开始，逐步向上努力，您可以训练大脑在没有回避的情况下容忍焦虑。
此工作表帮助您创建渐进式暴露的个性化路线图。每个'梯级'代表一个特定的情况或挑战，根据它引起的痛苦程度（0-100）进行排名。彩色编码的阶梯直观地展示了您从舒适（绿色）到最终目标（红色）的旅程。
研究表明，对恐惧情况的重复、受控暴露是长期减少焦虑的最有效方法之一。关键是按照自己的节奏前进，并庆祝沿途的小胜利。
与治疗师合作使用此工作表，或者如果您正在处理可管理的恐惧，可以将其作为自助工具。记住：勇气不是没有恐惧 - 而是尽管恐惧仍然采取行动。
