关系修复计划用于冲突后的可选对话，且仅适用于联系让你感到安全的情况。修复不是必须的；本计划无法控制对方是否准备好、如何回应或最终结果。
你不必原谅、和好、透露任何信息或主动联系。如果你感到不安全、受压、被威胁、胁迫或恐吓，则不适合使用这份工作表。
本计划帮助你区分可观察事件与假设、影响与真正属于你的责任，然后决定明确的请求或界限，并写下简短开场白。
15 min
关系修复计划
冲突后准备可选修复对话的安静工作表。
人际关系
中级
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概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
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何时使用
- 当联系让你感到安全且可选择时
- 冲突后想区分发生的事与自己的假设时
- 需要明确的请求或界限时
- 决定是否开口前，想先写好简短开场白时
如何使用
- 1开始前确认联系是安全且可选择的。
- 2写下可观察事件，再记下你可能添加的假设。
- 3描述影响，只承担真正属于你的责任。
- 4选择一个明确的请求或界限，不把对方的回应当作你能控制的事。
- 5写下简短开场白，再决定使用、等待，或不联系。
