制定睡前放松流程

制定睡前放松流程帮助你为进入夜晚准备一组简短、熟悉且低刺激的行动。目标不是完成完美的流程，也不是命令自己入睡，而是给自己一个更温和的开始。

你可以选择一个起点，然后写下两到四个适合你实际夜晚的行动。它们可以非常小：调暗一盏灯、换上舒适的衣服、把手机放在一边、读几页书，或安静地坐着喝点东西。这个流程可以缩短、改变或跳过。

这张练习表还为一项环境调整和流程没有进行时的温和替代方案留出了空间。这个替代方案很重要：没有完成流程不是失败，也不是需要补上的事情，而是关于你所经历的那个夜晚的信息。