支持选择卡是一种平静、自愿的自我反思工具，旨在帮助你明确此刻什么样的支持或个人空间是自己能够承受的。它提供了一种简单、没有压力的方式，让你留意自己的偏好，而不必为这些偏好辩解。
你的偏好完全可以调整，也完全由你做主：你不欠任何人解释、联系或随时有空。选择独处、安静的陪伴、实际帮助或暂时保持沉默始终都是可以的；你不必做出决定，也不必解释。
这份工作表是一种用于自我反思的教育工具。它不是危机应对计划，也不能替代紧急护理。
5–10 min
支持选择卡
一张平静、自愿的一页卡片，用来明确关于让自己感觉合适的支持方式的可调整偏好——例如需要空间、安静的陪伴、实际帮助或暂不联系——没有压力，也没有义务。
危机与安全
初级
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概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
Pro 仪表板中提供可打印的 PDF 和 PNG 格式
何时使用
- 当你感到不堪重负，想要明确什么样的支持或空间让自己感觉合适时
- 当你想温和地提醒自己什么会带来帮助，什么会让人感觉受到打扰时
- 当你想留意独处、安静的陪伴或处理事务的实际帮助是否让自己感觉合适时
- 当你想要一份可以调整的个人参考，随时更新或留空时
如何使用
- 1留意你当前的偏好：想一想今天自己能够承受多少互动——例如需要空间、安静的陪伴、实际帮助，或不太需要回应的联系。
- 2明确什么会带来支持：记下那些确实有帮助、没有压力的举动，例如安静的陪伴或实际协助。
- 3确定想要避免的事情：明确哪些行为会让你感到被打扰或疲惫，例如未经请求的建议、试图解决问题或紧急追问。
- 4按自己的意愿保留或分享这张卡：将它留作私人记录，只在你愿意时分享，或将部分内容留空，无需解释。
- 5随时修改：当你的精力或需要发生变化时，更新或调整你的偏好。
研究与参考文献
- Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
- Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.