情绪调节窗口（Window of Tolerance）是由丹·西格尔博士提出的一个概念，用于描述我们能够有效运作并茁壮成长的最佳“觉醒”区域。当我们处于这个窗口内时，我们能够处理情绪、学习并与他人互动，而不会感到难以招架。
在这个窗口之外，我们会进入生存模式。高觉醒（Hyper-arousal）是“战斗或逃跑”反应：感到被淹没、焦虑或愤怒。低觉醒（Hypo-arousal）是“冻结”反应：感到麻木、脱节或疲惫。这份工作表帮助你勾勒出每个区域的独特迹象。
通过识别你的个人触发点和症状，你可以及早发现失调。我们的 “情绪调节窗口” 工作表提供了一个专门的空间，用于列出帮助你回到中心的具体工具——无论是你需要从焦虑中“调低”状态，还是需要从麻木中“调高”能量。
