惊恐记录表 提供清晰结构，帮助你放慢速度，看清一个内在或现实情境。记录发作、身体感觉、想法和恢复步骤。
这个练习刻意保持答案简短。这样更容易区分事实、解释、身体信号、需要和可采取的行动。
你可以使用一次，也可以连续几天使用。真正有帮助的是具体例子和小步骤，而不是完美答案。
10 min
惊恐记录表
记录发作、身体感觉、想法和恢复步骤。
焦虑与忧虑
初级
10 min
何时使用
- 当你需要更清晰的结构时
- 在困难时刻之前或之后
- 当想法或情绪变得太散时
- 作为咨询或自我反思的简短练习
如何使用
- 1选择一个具体情境，而不是一个很大的主题。
- 2写下简短答案，方便之后回看。
- 3区分观察、想法、需要和行动。
- 4寻找模式，但不要因此责备自己。
- 5选择一个今天可以尝试的小步骤。
- 6稍后回顾什么有帮助，并调整这个步骤。
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