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Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências

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53+ folhas de exercícios terapêuticos

Folhas de trabalho imprimíveis e preenchíveis, baseadas em evidências, para ansiedade, depressão e regulação emocional. Downloads em alta resolução e o preenchimento interativo estão incluídos no Pro.

Biblioteca em crescimentoÚltima adição em 28 de set. de 2026

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Plano de Preferências de Apoio no Trauma

Plano de Preferências de Apoio no Trauma

Trauma e Gatilhos ProSelf-Paced / Optional

Novo

Mapa de orientação para o aterramento

Mapa de orientação para o aterramento

Aterramento (Grounding) ProSelf-Paced

Novo

Check-in de energia e necessidades

Check-in de energia e necessidades

Humor e Depressão ProSelf-paced / Optional

Novo

Antes de dizer sim: uma pausa para escolher

Antes de dizer sim: uma pausa para escolher

Relacionamentos Pro5 min

Novo

Mapa da carga e da capacidade de stress

Mapa da carga e da capacidade de stress

Ansiedade e Preocupação Pro5–10 min

Novo

Plano de pausa diante dos primeiros sinais de raiva

Plano de pausa diante dos primeiros sinais de raiva

Humor e Depressão Pro10 min

Novo

Plano de limites sensoriais

Plano de limites sensoriais

Aterramento (Grounding) ProSelf-paced / Optional

Novo

Cartão de escolha de apoio

Cartão de escolha de apoio

Crise e Segurança Pro5–10 min

Novo

Menu de sinais de conforto para o sono

Menu de sinais de conforto para o sono

Sono ProSelf-Paced

Novo

Planeador do Círculo de Apoio

Planeador do Círculo de Apoio

Crise e Segurança Pro10–15 min

Novo

Check-in diário de humor e atividades

Check-in diário de humor e atividades

Humor e Depressão Pro5 min/day

Novo

Plano de atividades para pouca energia

Plano de atividades para pouca energia

Humor e Depressão Pro5–10 min

Novo

Plano de ação oposta

Plano de ação oposta

Humor e Depressão Pro15 min

Novo

Plano para tolerar a incerteza

Plano para tolerar a incerteza

Ansiedade e Preocupação Pro10–15 min

Novo

Planejador de Reparação do Relacionamento

Planejador de Reparação do Relacionamento

Relacionamentos Pro15 min

Novo

Planejador de Equilíbrio na Conversa

Planejador de Equilíbrio na Conversa

Relacionamentos Pro15 min

Novo

Mapa de Forças e Recursos

Mapa de Forças e Recursos

Autodescoberta Pro10 min

Novo

Ciclo de Pânico e Mapa de Resposta

Ciclo de Pânico e Mapa de Resposta

Ansiedade e Preocupação Pro10 min

Novo

Plano para preocupações na hora de dormir

Plano para preocupações na hora de dormir

Novo

Criador de uma rotina para desacelerar

Criador de uma rotina para desacelerar

Novo

Menu pessoal de aterramento

Menu pessoal de aterramento

Aterramento (Grounding) Pro5 min

Novo

Plano de transição de aterramento

Plano de transição de aterramento

Aterramento (Grounding) Pro3–5 min

Novo

Plano de resposta a lembretes de trauma

Plano de resposta a lembretes de trauma

Trauma e Gatilhos Pro10 min

Novo

Plano de ritmo para o trauma

Plano de ritmo para o trauma

Trauma e Gatilhos Pro10 min

Novo

Diário de exposição situacional

Diário de exposição situacional

Ansiedade e Preocupação Pro15 min

Novo

Alvo dos Valores

Alvo dos Valores

Autodescoberta Pro15 min

Pausa de Autocompaixao

Pausa de Autocompaixao

Autodescoberta Pro8 min

Registro do Tempo de Preocupacao

Registro do Tempo de Preocupacao

Ansiedade e Preocupação Pro10 min/day

Diario de Panico

Diario de Panico

Ansiedade e Preocupação Pro10 min

Registro de Experimentos Sociais

Registro de Experimentos Sociais

Ansiedade e Preocupação Pro15 min

Reajuste de Crencas Centrais

Reajuste de Crencas Centrais

Autodescoberta Pro20 min

Registro de Dados Positivos

Registro de Dados Positivos

Autodescoberta Pro5 min/day

Mapa de Limites

Mapa de Limites

Relacionamentos Pro15 min

Diario do Sono

Sono Pro5 min/day

Planejador de Resolucao de Problemas

Planejador de Resolucao de Problemas

Ansiedade e Preocupação Pro20 min

Círculo de Controle

Círculo de Controle

Ansiedade e Preocupação Pro10 min Preenchível

Folha de Trabalho do Modelo ABC

Folha de Trabalho do Modelo ABC

Ansiedade e Preocupação Pro10 min

Planejador de Objetivos SMART

Planejador de Objetivos SMART

Autodescoberta Pro15 min

Mapa da Mente Sábia

Mapa da Mente Sábia

Autodescoberta Pro10 min

Roteiro DEAR MAN

Roteiro DEAR MAN

Relacionamentos Pro15 min

Lista de Verificação de Higiene do Sono

Lista de Verificação de Higiene do Sono

Sono Pro10 min Preenchível

Folha de Habilidades de Enfrentamento

Folha de Habilidades de Enfrentamento

Ansiedade e Preocupação Download gratuito10 min Preenchível

Folha de Trabalho de Gatilhos de Ansiedade

Folha de Trabalho de Gatilhos de Ansiedade

Ansiedade e Preocupação Pro10 min Preenchível

Folha de Balanço Decisório

Folha de Balanço Decisório

Autodescoberta Pro15 min

Habilidades TIPP para Tolerância ao Sofrimento

Habilidades TIPP para Tolerância ao Sofrimento

Crise e Segurança Pro5 min

Folha de Trabalho da Habilidade STOP

Folha de Trabalho da Habilidade STOP

Crise e Segurança Pro5 min

Registro de Pensamento de 7 Colunas

Registro de Pensamento de 7 Colunas

Ansiedade e Preocupação Pro15 min

Escada do Medo

Ansiedade e Preocupação Pro15 min

Plano de Segurança

Plano de Segurança

Crise e Segurança Download gratuito10 min

A Árvore das Preocupações

A Árvore das Preocupações

Ansiedade e Preocupação Download gratuito10 min Preenchível

Cronograma de Ativação Comportamental

Cronograma de Ativação Comportamental

Humor e Depressão Pro20 min/day Preenchível

Janela de Tolerância

Janela de Tolerância

Trauma e Gatilhos Pro15 min

Reset Sensorial 5-4-3-2-1

Reset Sensorial 5-4-3-2-1

Aterramento (Grounding) Download gratuito5 min

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