7栏思维记录是认知行为疗法（CBT）的黄金标准。这是一种结构化的方法来评估引发情绪困扰的想法。
这份工作表引导你识别'热想法'——造成最大痛苦的核心信念——并系统地质疑它。
持续使用思维记录已被证明可以显著减少焦虑和抑郁症状。
15 min
7栏思维记录
一个基础的CBT工具，通过检验证据和创建平衡的观点来识别、检查和改变无益的想法。
焦虑与忧虑
中级
15 min
何时使用
- 当你感觉陷入负面思维循环时
- 在让你感到沮丧的压力互动之后
- 在准备令人担忧的情况时检查假设
- 当你注意到情绪突然下降或焦虑飙升时
如何使用
- 1描述情境：谁、什么、何时、何地？保持事实。
- 2识别感受：命名情绪并评估其强度（0-100%）。
- 3捕捉想法：逐字写下自动的'热想法'。
- 4检验证据：列出支持和反对该想法的客观事实。
- 5平衡观点：写下一个考虑到所有证据的新想法。
- 6重新评分：注意练习后你的情绪强度有何变化。
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