情境暴露记录表帮助你把暴露练习集中在一个小步骤上。用它记录练习前后的焦虑，写下发生的事情，并记下一项有用的收获或下一步。
使用恐惧阶梯选择一个能够应对的暴露步骤，然后用这份记录表记录练习过程。这两份工作表可以配合使用：一份帮助你计划步骤，另一份帮助你从中学习。
15 min
情境暴露记录表
一个简单的四步记录表：计划一个小型暴露步骤，记录练习前后的焦虑，写下发生的事情，并选择一个收获或下一步。
焦虑与忧虑
中级
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概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
Pro 仪表板中提供可打印的 PDF 和 PNG 格式
何时使用
- 在进行小型暴露练习之前
- 暴露练习后，记录发生了什么
- 当你想选择一个收获或下一步时
如何使用
- 1计划一个小型暴露步骤。
- 2记录练习前后的焦虑。
- 3写下发生了什么。
- 4记录一个收获和一个下一步。
相关工作表
研究与参考文献
- Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
- Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
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