STOP技能工作表

STOP技能是基础痛苦耐受工具，旨在在触发和您的反应之间创造'间隔'。在高情绪时刻，我们的自然本能是立即反应，往往使情况变得更糟的方式（例如，发送刻薄短信、辞职或退缩）。

通过遵循步骤——S停止、T退后一步、O观察和P正念前进——您重新获得选择回应的力量。这个技能本质上是在'撞车前踩刹车'。

这个工作表帮助您通过反思过去的情况和计划未来的情况来练习这个技能目标是从反应性行为转向响应性行为，确保您的行动与您的长期目标和智慧心一致。