个人着陆菜单是一份简短的参考，帮助你在压力时刻到来之前，先考虑可以使用的着陆方式。它将重点放在几种具体做法上，例如把注意力带回当下、留意周围环境，或重新找回较稳定的感觉。
这份菜单有意区别于5-4-3-2-1 感官重置：它不是固定顺序，也不是按数量逐一调动感官的练习。它的范围也比应对技巧工作表更窄，后者整理了身体、思维、行动、连接和自我安抚等更广泛的策略。请使用这份菜单，只选择那些你觉得可以接受且在实际情境中可行的方式。
请在相对平静时查看菜单，并在处境发生变化时重新看看。计划是一份邀请，而不是要求：你可以跳过某项、停下来、什么都不选，或寻求支持。这份参考不是危机计划，也不是安全计划。
