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AnxietyAidTools

开源焦虑工具包
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焦虑工具包

免费工具，帮助您在焦虑时放松。这些练习简单易行，不需要任何特殊设备——随时使用，当您的头脑感到过于忙碌或需要片刻平静时。

2 分钟呼吸

简单呼吸练习，让您在几分钟内平静下来

2-3 分钟

5-4-3-2-1 接地练习

一种感官技术，通过专注于您现在周围的事物，将您从焦虑思维中拉出来

3-5 分钟

引导呼吸

逐步呼吸模式，减慢心率并缓解紧张

5-10 分钟

渐进式肌肉放松

通过系统地收紧和放松身体各部位的肌肉，释放身体紧张

8-12 分钟

平静的视觉化

引导心理图像，将您带入平静的环境，减轻压力和焦虑

10-12 分钟

思维标记

一种正念技术，帮助您将焦虑思维视为暂时的心理事件，而不是事实

5-15 分钟

压力缓解气泡

互动的气泡弹出活动，将焦虑能量重新引导到有趣、重复的运动

2-5 分钟

声音疗法

促进放松和精神清晰的治愈频率

5-30 分钟

互动压力球

通过触觉参与，挤压压力并重新引导焦虑能量

1-5 分钟

理解焦虑

焦虑时会发生什么

您的身体激活了“战斗或逃跑”反应，增加心率，加快呼吸，并释放压力激素，如肾上腺素。这通常在日常生活中不必要的触发，让您感到紧张不安。

这些技术如何帮助

这些基于证据的技术激活您的副交感神经系统，自然对抗压力反应。定期练习可以减少焦虑感的频率和强度。

最佳结果的提示

  • 找到一个安静、舒适的空间，不会被打扰
  • 如果您感到非常焦虑，请从较短的技术（2-5分钟）开始
  • 定期练习，即使您不焦虑，也可以建立您的技能
  • 对自己要有耐心——这些技术随着练习而变得更容易

额外资源

何时寻求专业帮助

如果焦虑严重影响您的日常生活、工作或人际关系，请考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

  • 焦虑发作频繁或严重
  • 您避免重要活动
  • 身体症状持续存在
  • 睡眠或食欲显著受到影响

心理健康组织

提供基于证据的信息和资源，用于焦虑和抑郁：