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7 天•15 分钟/天
7 天焦虑支持计划
一个简短的自助计划，结合呼吸、 grounding、放松和反思，让每日平静练习更容易坚持。
轻松记录，不必过度分析
记录你的情绪和简短反思，让模式更容易被发现。
跟踪正在变化的内容
使用自测来跟踪压力、睡眠、情绪和担忧随时间的变化。
需要重置时就练习
在紧张时刻使用呼吸、接地、冥想和声音工具。
看看什么有帮助
回顾签到、自测和练习历史，而不是把它变成作业。
Pro 引导课程
7天循序渐进计划，重获平静、睡眠与动力
当你需要清晰的练习结构时，引导课程将每日练习、反思与工作表整合为7天日常计划。一次性解锁仅需19美元，终身享用，无订阅费用。
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7 天•15 分钟/天
7 天睡前放松计划
一个温和的自助计划，帮助建立更平静的晚间习惯，缓解睡前紧张，并形成可重复的放松清单。
Pro
7 天•15 分钟/天
7天自我关怀与平静计划
一个简明的自助计划，旨在减少自我苛责，并在压力或焦虑时刻后建立更温和的自我回应。
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7 天•15 分钟/天
7 天低能量行动推进计划
一个简短的行动推进计划，适合身心能量很低的日子，重点是小步骤和稳定的日常节奏。
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免费的循证焦虑练习
使用应对焦虑和压力的实用技巧——免费、基于浏览器，无需账户即可使用。
每份工作表都可以免费打开、填写、下载和打印。
免费工作表
29 份可以动手填写的工作表，而不只是阅读
涵盖 8 个类别的 CBT 与 DBT 结构化练习，每份工作表上都注明了其研究出处。
- 来源
- 每份工作表都注明所依据的研究
- 语言
- 10 种语言，逐份翻译
- 格式
- 可在线填写，也可打印 PDF 和 PNG
准备好迈出下一步了吗？
从一个个小步骤开始，建立更健康、更平稳的心理状态。