DEAR MAN脚本

DEAR MAN是辩证行为疗法的人际效能技能。它为对话提供结构，您需要在其中提出要求、说不或讨论界限，同时保持尊重和专注。

首字母缩略词代表描述、表达、断言、强化、保持正念、显得自信和谈判。这个工作表将每个步骤转化为简短的书写提示，以便您可以在情绪或压力使对话更难进行之前准备好您的信息。

使用脚本部分练习您的开场白、清晰的请求和备用回应。目标不是控制对方的回答；而是直接沟通、保护您的优先事项并与您的价值观保持联系。