惊恐循环与应对图谱是一份温和实用的 CBT 练习表，旨在帮助拆解近期发生或预期出现的惊恐螺旋。惊恐发作常常令人感到难以承受，但它通常遵循一个清晰的循环：身体出现明显感觉，随之引发警报想法，进而促使产生逃跑、对抗或僵住的冲动。
通过梳理该模式的各个环节——身体信号、警报想法与惊恐冲动——你可以清晰地看清身体感觉与思维是如何相互影响的。本表提供了一个结构化的空间，帮助你找到在高度困扰时可以尝试的着陆应对。
本心理科普练习表提供了一种结构化的自我观察和练习支持性应对的方式，不构成医学诊断，也不能替代专业临床治疗。
