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AnxietyAidTools

Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências

Kit de ferramentas de ansiedade

Ferramentas gratuitas para ajudar quando você se entender ansioso. Esses exercícios são simples de seguir e não requerem nenhum equipamento especial - use-os sempre que sua mente estiver muito agitada ou quando precisar de um momento de calma.

Respiração de 2 minutos

2-3 min

Respiração guiada

5-10 min

Aterramento 5-4-3-2-1

3-5 min

Relaxamento muscular progressivo

12-15 min
Novo

Meditação Guiada

10-20 min

Visualização pacífica

10-12 min
Novo

Sons Relaxantes

5-60 min
Novo

Terapia sonora

5-30 min

Rotulagem de pensamentos

3-8 min
Novo

Rastreamento de caminho

3-8 min

Ferramentas Sensoriais

1-5 min
Novo

Testes de Autovaliação

3-5 min
Novo

Folhas de Trabalho Terapêuticas

10-20 min

Entendendo a ansiedade

O que acontece durante a ansiedade

Seu corpo ativa a resposta de "luta ou fuga", aumentando a frequência cardíaca, acelerando a respiração e liberando hormônios do estresse como a adrenalina. Isso muitas vezes é acionado desnecessariamente durante situações cotidianas, fazendo com que você se sinta em alerta.

Como essas técnicas ajudam

Essas técnicas baseadas em evidências ativam seu sistema nervoso parassimpático, que neutraliza naturalmente a resposta ao estresse. A prática regular pode reduzir tanto a frequência quanto a intensidade dos sentimentos de ansiedade.

Dicas para melhores resultados

  • Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você não será interrompido
  • Comece com técnicas mais curtas (2-5 minutos) se estiver se sentindo muito ansioso
  • Pratique regularmente, mesmo quando não estiver ansioso, para desenvolver suas habilidades
  • Seja paciente consigo mesmo - essas técnicas ficam mais fáceis com a prática

Recursos adicionais

Quando procurar ajuda profissional

Se a ansiedade estiver impactando significativamente sua vida diária, trabalho ou relacionamentos, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental.

  • Os ataques de ansiedade são frequentes ou severos
  • Você está evitando atividades importantes
  • Os sintomas físicos persistem
  • O sono ou o apetite estão significativamente afetados

Organizações de saúde mental

Principais organizações que oferecem informações e recursos baseados em evidências sobre ansiedade e depressão: