O Plano para tolerar a incerteza ajuda você a perceber um hábito cotidiano de buscar certeza, como verificar, pedir reafirmação, pesquisar ou decidir imediatamente. É uma ferramenta de reflexão, não uma medida diagnóstica nem uma promessa de determinado resultado.
Escolha uma ambiguidade cotidiana de baixo risco que seja seguro deixar sem resolver por algum tempo. Não use esta folha para decisões médicas, legais, financeiras, de segurança pessoal ou urgentes; tome essas decisões ou procure o apoio adequado.
Espere e observe sem tentar resolver a incerteza imediatamente; depois compare o resultado temido com o resultado real. Esta folha não é ERP e não substitui um tratamento de TOC orientado por um profissional clínico.
