O Registro de Pensamento de 7 Colunas é o padrão-ouro da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). É uma forma estruturada de avaliar os pensamentos que desencadeiam desconforto emocional. Ao desacelerar e escrever as evidências a favor e contra um pensamento, você pode passar do raciocínio emocional para a realidade objetiva.
Esta folha de exercícios guia você pelo processo de identificação de um 'Pensamento Quente' - a crença central que causa mais dor - e desafiá-lo sistematicamente. Esta prática ajuda a reprogramar a resposta do cérebro a situações estressantes, desenvolvendo flexibilidade cognitiva.
O uso consistente de registros de pensamento reduz significativamente os sintomas de ansiedade e depressão. É melhor usá-lo assim que você perceber uma mudança no seu humor ou ao refletir sobre um dia difícil.
