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AnxietyAidTools

Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências
10 min

Diario de Panico

Registre episodios, sensacoes corporais, pensamentos e passos de recuperacao.

Ansiedade e Preocupação
Iniciante
10 min
Diario de Panico

Quando usar

  • Quando precisa de mais estrutura
  • Antes ou depois de um momento dificil
  • Quando pensamentos ou emocoes ficam amplos demais
  • Como pratica breve de terapia ou reflexao

Como usar

  1. 1
    Escolha uma situacao concreta em vez de um tema enorme.
  2. 2
    Escreva respostas curtas que possa rever depois.
  3. 3
    Separe observacoes, pensamentos, necessidades e acoes.
  4. 4
    Procure um padrao sem se julgar por percebe-lo.
  5. 5
    Escolha um pequeno proximo passo para testar hoje.
  6. 6
    Reveja depois o que ajudou e ajuste o passo.

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Diario de Panico oferece uma estrutura clara para desacelerar e observar um momento interno ou pratico. Registre episodios, sensacoes corporais, pensamentos e passos de recuperacao.

A pratica mantem as respostas curtas de proposito. Isso ajuda a separar fatos, interpretacoes, sinais do corpo, necessidades e possiveis acoes.

Use a folha uma vez ou por varios dias. O valor vem de exemplos concretos e pequenos passos, nao de respostas perfeitas.

Pesquisa e Referências

  • Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
  • Margraf, J., Taylor, C. B., Ehlers, A., Roth, W. T., & Agras, W. S. (1990). Panic attacks in the natural environment. Journal of Nervous and Mental Disease, 178(9), 558-565.