O Menu pessoal de aterramento é uma referência breve para considerar opções de aterramento antes que chegue um momento estressante. Ele mantém o foco em algumas formas concretas de se orientar no presente, perceber o ambiente ou reencontrar uma sensação de estabilidade.
Ele é intencionalmente diferente do Reset sensorial 5-4-3-2-1: não é uma sequência fixa nem um exercício de percorrer os sentidos contando. Também é mais específico do que a Folha de habilidades de enfrentamento, que organiza uma variedade maior de estratégias corporais, mentais, práticas, de conexão e de alívio. Use este menu para escolher apenas as opções que parecem aceitáveis e práticas para você.
Revise o menu em um momento relativamente calmo e retome-o quando suas circunstâncias mudarem. Um plano é um convite, não uma obrigação: você pode pular uma opção, parar, não escolher nenhuma ou buscar apoio. Esta referência não é um plano de crise nem um plano de segurança.
