A Folha de Trabalho de Gatilhos de Ansiedade ajuda você a desacelerar um momento de ansiedade e ver suas partes com mais clareza. Um gatilho nem sempre é um único evento óbvio. Pode ser um lugar, conversa, tarefa, sinal de memória, sensação corporal, prazo ou padrão que sua mente interpreta como ameaçador ou incerto.
Esta folha de trabalho mapeia a sequência do gatilho para sinais corporais, pensamentos e sentimentos, ações ou impulsos e o que ajuda. Ver a cadeia no papel pode reduzir a confusão e tornar mais fácil escolher o próximo passo útil.
Use-a após um momento estressante ou durante uma revisão calma da ansiedade recente. Com o tempo, entradas repetidas podem revelar temas: certos horários do dia, tipos de conversas, sinais físicos, padrões de evitação ou habilidades de enfrentamento que ajudam de forma confiável a retornar à estabilidade.
