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AnxietyAidTools

Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências
15 min

Registro de Experimentos Sociais

Teste previsoes sociais com pequenos experimentos comportamentais planejados.

Ansiedade e Preocupação
Intermediário
15 min
Registro de Experimentos Sociais

Quando usar

  • Quando precisa de mais estrutura
  • Antes ou depois de um momento dificil
  • Quando pensamentos ou emocoes ficam amplos demais
  • Como pratica breve de terapia ou reflexao

Como usar

  1. 1
    Escolha uma situacao concreta em vez de um tema enorme.
  2. 2
    Escreva respostas curtas que possa rever depois.
  3. 3
    Separe observacoes, pensamentos, necessidades e acoes.
  4. 4
    Procure um padrao sem se julgar por percebe-lo.
  5. 5
    Escolha um pequeno proximo passo para testar hoje.
  6. 6
    Reveja depois o que ajudou e ajuste o passo.

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Registro de Experimentos Sociais oferece uma estrutura clara para desacelerar e observar um momento interno ou pratico. Teste previsoes sociais com pequenos experimentos comportamentais planejados.

A pratica mantem as respostas curtas de proposito. Isso ajuda a separar fatos, interpretacoes, sinais do corpo, necessidades e possiveis acoes.

Use a folha uma vez ou por varios dias. O valor vem de exemplos concretos e pequenos passos, nao de respostas perfeitas.

Pesquisa e Referências

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.