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Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências
10–15 min

Planeador do Círculo de Apoio

Um planeador calmo e voluntário para mapear apoio seguro, métodos de contacto sem pressão, a ajuda desejada e recursos de retaguarda.

Crise e Segurança
Iniciante
10–15 min
Planeador do Círculo de Apoio
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Quando usar

  • Quando deseja mapear apoios seguros antes de a angústia ou o esgotamento aumentarem
  • Quando precisa de formas fáceis de manter o contacto sem ter de dar explicações
  • Para clarificar que tipo de ajuda é bem-vinda e que limites precisam de ser respeitados
  • Quando quer registar recursos externos ou linhas de apoio como retaguarda

Como usar

  1. 1
    Identificar opções seguras: Liste pessoas, grupos ou locais tranquilos onde se sinta aceite e com segurança emocional.
  2. 2
    Selecionar formatos de baixa pressão: Escolha canais simples — como mensagens curtas, áudios breves ou silêncio partilhado — com baixa exigência emocional.
  3. 3
    Distinguir ajuda desejada e indesejada: Escreva o que traz verdadeiro alívio (presença silenciosa, apoio prático) face ao que prefere evitar (conselhos não pedidos, cobranças).
  4. 4
    Registar recursos de retaguarda: Anote profissionais, linhas de escuta ou contactos de emergência para quando os apoios pessoais estiverem indisponíveis.
  5. 5
    Honrar os limites: Lembre-se de que ninguém tem a obrigação de dar justificações ou estar sempre disponível, e utilize apenas as opções que lhe parecerem seguras.

O Planeador do Círculo de Apoio é uma ferramenta de reflexão serena e voluntária, pensada para ajudar a estruturar o apoio interpessoal nos seus próprios termos. Complementa um Plano de Segurança de crise ao concentrar-se na ligação quotidiana com baixa pressão e na definição de limites, em vez de na gestão de risco agudo.

A ligação é totalmente voluntária: ninguém deve partilhas, contacto ou disponibilidade. É você quem decide em quem confiar, o que partilhar e quando fazer uma pausa. Do mesmo modo, as redes de apoio têm limites e um recurso não pode garantir uma resposta imediata.

Esta folha de trabalho é uma ferramenta educativa de autoajuda. Não é um serviço de emergência nem substitui os cuidados médicos ou hospitalares locais de crise. Se estiver numa situação de emergência ou precisar de ajuda imediata, contacte diretamente os serviços de urgência locais ou uma linha de crise.

Pesquisa e Referências

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Stanley, B., & Brown, G. K. (2012). Safety Planning Intervention: A Brief Intervention to Mitigate Suicide Risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.