A Árvore das Preocupações is uma ferramenta clássica da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) usada para quebrar o ciclo de ruminação improdutiva. A maioria de nós gasta uma quantidade significativa de energia mental preocupando-se com coisas que ainda não aconteceram ou com coisas sobre as quais não temos absolutamente nenhum controle. Isso cria um estado de estresse crônico sem fornecer soluções.
Esta folha de atividades guia você através de um processo de tomada de decisão lógico. Ao fazer a si mesmo uma pergunta simples — 'Este é um problema sobre o qual posso fazer algo?' — você pode categorizar suas preocupações e aplicar a estratégia psicológica correta. Se a resposta for sim, avançamos para o planeamento proativo. Se for não, praticamos a arte de focar novamente e deixar ir.
Usar a Árvore das Preocupações de forma consistente ajuda a treinar o cérebro para priorizar a resolução eficaz de problemas em vez da preocupação 'passiva'. É particularmente eficaz para a Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG) e para qualquer pessoa que se sinta sobrecarregada por uma longa lista de preocupações.
