O Reset Sensorial 5-4-3-2-1 é uma ferramenta poderosa de aterramento usada para ajudá-lo a gerenciar momentos de ansiedade intensa ou pânico. Em vez de deixar sua mente ficar presa em um ciclo de preocupação, medo ou dissociação, esta técnica ajuda você a se reconectar com seu ambiente imediato através de pequenos passos gerenciáveis. Ao olhar para cada etapa anterior, você pode ver onde as coisas começaram a escalar e o que você pode fazer de diferente na próxima vez.
Nossa folha de Aterramento 5-4-3-2-1 inclui psicoeducação sobre como a consciência sensorial interrompe a resposta do corpo ao estresse e uma seção dedicada à prática. A parte de preenchimento foi projetada para ser usada várias vezes, permitindo que você aborde várias instâncias em que se sente sobrecarregado.
Depois de completar o exercício, use a folha para ajudá-lo a identificar padrões e quais âncoras sensoriais funcionam melhor para você. Muitas vezes, é mais fácil fazer mudanças no início da cadeia de eventos, em vez de esperar até chegar a um ponto de ruptura.
Além disso, você pode optar por refletir sobre o resultado do uso da habilidade de aterramento em comparação com experiências anteriores onde a ansiedade assumiu o controle. Isso pode ajudar a construir motivação para continuar praticando, mesmo em momentos em que você se sente ambivalente sobre fazer mudanças.
