O Plano de ação oposta é uma prática da Terapia Comportamental Dialética (DBT) para nomear uma emoção e o impulso de ação que a acompanha. Começa por perceber o que você sente e o que se sente levado a fazer, sem julgar nem tentar mudar nenhuma das duas coisas.
Em seguida, a ficha ajuda você a verificar os fatos e o contexto: o que aconteceu, o que a emoção pode estar sinalizando, se o impulso combina com a situação e quais fatores de segurança ou de relacionamento importam. Essa etapa vem antes de considerar qualquer ação.
Se o impulso não combina com os fatos e uma resposta diferente for segura e útil, você pode considerar uma ação oposta pequena e suave, alinhada aos seus valores. A escolha é opcional: você pode pausar, escolher não agir ou buscar apoio. A emoção pode permanecer; ação oposta não é suprimir emoções, forçar positividade nem exigir que você mude o que sente.
Não use esta ficha para ignorar um impulso relacionado a perigo ou coerção; priorize a segurança e o apoio e use o Plano de segurança. Ela não é para ativação traumática nem para luto agudo; considere o Plano de resposta a lembretes traumáticos, o Menu pessoal de aterramento ou apoio compassivo. Durante uma crise ativa, pare e contate os serviços de emergência locais ou uma linha de crise, usando seu Plano de segurança se tiver um.
