DEAR MAN é uma habilidade de eficácia interpessoal da Terapia Comportamental Dialética. Dá estrutura a conversas onde você precisa pedir algo, dizer não ou discutir um limite enquanto permanece respeitoso e focado.
O acrônimo significa Descrever, Expressar, Afirmar, Reforçar, manter-se Mindful, parecer confiante e Negociar. Esta folha de trabalho transforma cada passo em uma breve prompt de escrita para que você possa preparar sua mensagem antes que emoções ou pressão tornem a conversa mais difícil de navegar.
Use a seção de roteiro para praticar sua frase de abertura, pedido claro e resposta alternativa. O objetivo não é controlar a resposta da outra pessoa; é comunicar diretamente, proteger suas prioridades e permanecer conectado aos seus valores.
