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AnxietyAidTools

Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências
15 min

Alvo dos Valores

Mapeie o quanto suas acoes diarias combinam com o que mais importa.

Autodescoberta
Iniciante
15 min
Alvo dos Valores

Quando usar

  • Quando precisa de mais estrutura
  • Antes ou depois de um momento dificil
  • Quando pensamentos ou emocoes ficam amplos demais
  • Como pratica breve de terapia ou reflexao

Como usar

  1. 1
    Escolha uma situacao concreta em vez de um tema enorme.
  2. 2
    Escreva respostas curtas que possa rever depois.
  3. 3
    Separe observacoes, pensamentos, necessidades e acoes.
  4. 4
    Procure um padrao sem se julgar por percebe-lo.
  5. 5
    Escolha um pequeno proximo passo para testar hoje.
  6. 6
    Reveja depois o que ajudou e ajuste o passo.

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Alvo dos Valores oferece uma estrutura clara para desacelerar e observar um momento interno ou pratico. Mapeie o quanto suas acoes diarias combinam com o que mais importa.

A pratica mantem as respostas curtas de proposito. Isso ajuda a separar fatos, interpretacoes, sinais do corpo, necessidades e possiveis acoes.

Use a folha uma vez ou por varios dias. O valor vem de exemplos concretos e pequenos passos, nao de respostas perfeitas.

Pesquisa e Referências

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
  • Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.