O Modelo ABC vem das terapias cognitivas e racional-emotivas comportamentais. Ensina que reações emocionais são moldadas não apenas por eventos, mas também pelas crenças e interpretações que anexamos a esses eventos. Ver esta sequência no papel torna mais fácil pausar e responder de forma diferente.
Esta folha de trabalho usa três colunas limpas: Evento Ativador, Crenças e Consequências. Você primeiro registra os fatos, depois escreve os significados automáticos que sua mente forneceu, e finalmente nota os sentimentos, sensações corporais e ações que seguiram.
A verificação equilibrada final ajuda você a criar uma interpretação mais realista e um próximo passo prático. Com a prática, a estrutura ABC se torna um hábito mental rápido para desacelerar suposições ansiosas e escolher respostas que se adequem aos fatos.
