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Ferramentas de saúde mental baseadas em evidências
5–10 min

Cartão de escolha de apoio

Um cartão calmo e voluntário de uma página para esclarecer preferências que podem ser revistas sobre o apoio que faz você se sentir bem — como espaço, companhia tranquila, ajuda prática ou nenhum contato — sem pressão nem obrigação.

Crise e Segurança
Iniciante
5–10 min
Cartão de escolha de apoio
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Quando usar

  • Quando você se sentir sobrecarregado e quiser esclarecer que tipo de apoio ou espaço parece bom para você
  • Quando quiser um lembrete gentil sobre o que ajuda e o que parece invasivo
  • Quando quiser perceber se ficar só, ter companhia tranquila ou receber ajuda prática com tarefas parece bom para você
  • Quando quiser uma referência pessoal que possa ser revista, atualizada ou deixada em branco a qualquer momento

Como usar

  1. 1
    Perceba sua preferência atual: Considere qual nível de interação parece possível de lidar hoje — como espaço, presença tranquila, ajuda prática ou contatos que exigem pouco de você.
  2. 2
    Esclareça o que é útil para você: Anote gestos sem pressão que sejam realmente úteis, como presença tranquila ou assistência prática.
  3. 3
    Identifique o que evitar: Esclareça quais comportamentos invasivos ou desgastantes você quer evitar, como conselhos não solicitados, tentativas de resolver problemas ou perguntas urgentes.
  4. 4
    Guarde ou compartilhe o cartão nos seus termos: Mantenha-o privado, compartilhe apenas se quiser ou deixe partes em branco sem precisar explicar nada.
  5. 5
    Revise quando quiser: Atualize ou altere suas preferências sempre que sua energia ou suas necessidades mudarem.

O Cartão de escolha de apoio é uma ferramenta calma e voluntária de reflexão, criada para ajudar você a esclarecer que tipo de apoio ou espaço pessoal parece possível de lidar neste momento. Ele oferece uma maneira simples e sem pressão de perceber suas próprias preferências, sem precisar justificá-las.

Suas preferências podem ser totalmente revistas e pertencem inteiramente a você: você não deve a ninguém explicações, contato ou disponibilidade. Escolher ficar só, ter companhia tranquila, receber ajuda prática ou ficar em silêncio temporariamente é sempre válido; não há expectativa de decidir ou explicar.

Esta folha de trabalho é uma ferramenta educativa de autorreflexão. Ela não é um plano de crise nem substitui o atendimento de emergência.

Pesquisa e Referências

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.