प्रिंट करने योग्य संदर्भ मार्गदर्शिकाएँ
चिंता चीट शीट्स
चिंता, पैनिक, ग्राउंडिंग, डीबीटी कौशल और श्वास अभ्यासों के लिए साक्ष्य-आधारित प्रिंट करने योग्य चीट शीट्स। कठिन पलों में पढ़ने के लिए डिज़ाइन की गई, भरने के लिए नहीं। Pro के साथ उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG प्रारूप शामिल हैं।
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चिंता से निपटने के कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य चिंता मुकाबला कौशल चीट शीट: 6 तीव्र, साक्ष्य-आधारित तकनीकें और उनके पीछे का विज्ञान। Pro के साथ उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG।
ग्राउंडिंग तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ग्राउंडिंग तकनीकें चीट शीट: चिंता, पैनिक और भटकाव के लिए 5 श्रेणियों में 20 तकनीकें, जिसमें 5-4-3-2-1 शामिल है।
डीबीटी (DBT) कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य DBT कौशल चीट शीट: TIPP, STOP, ACCEPTS, PLEASE, DEAR MAN, और Radical Acceptance। Pro के साथ PDF व PNG।
पैनिक अटैक चीट शीट
प्रिंट करने योग्य पैनिक अटैक आपातकालीन चीट शीट: उस क्षण के नियम, सुरक्षा तथ्य, और 10 मिनट की टाइमलाइन। Pro के साथ PDF और PNG।
पैनिक अटैक में किसी का सहारा कैसे बनें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य पैनिक अटैक सहायक चीट शीट: क्या कहें, क्या न कहें और किसी को पैनिक से बाहर लाने के 4 चरण।
पैनिक अटैक के बाद क्या करें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य पैनिक अटैक के बाद की रिकवरी चीट शीट: अटैक के बाद की थकान, कंपकंपी और डर को संभालने के उपाय।
श्वास तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य श्वास तकनीकें चीट शीट: बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8, शारीरिक आह और बेली ब्रीदिंग। गणना और निर्देशों के साथ।
भावनाओं का चक्र चीट शीट
प्रिंट करने योग्य भावनाओं का चक्र चीट शीट: 6 मुख्य भावनाओं से 72 सूक्ष्म भावनाओं तक का चक्र। उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG।
संज्ञानात्मक विकृतियां चीट शीट
प्रिंट करने योग्य CBT संज्ञानात्मक विकृतियां चीट शीट: 11 सामान्य विचार पैटर्न और उन्हें रीफ्रेम करने के उपाय।
भावनात्मक नियमन कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य भावनात्मक नियमन कौशल चीट शीट: विपरीत क्रिया, तथ्य जांच, PLEASE कौशल और भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा।
संकट सहनशीलता कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य DBT संकट सहनशीलता कौशल चीट शीट: TIPP, ACCEPTS, IMPROVE, और संकट में स्थिति को बिगड़ने से बचाने के तरीके।
माइंडफुलनेस अभ्यास चीट शीट
प्रिंट करने योग्य माइंडफुलनेस अभ्यास चीट शीट: 6 छोटे दैनिक अभ्यास जो बिना ध्यान लगाए वर्तमान में लाते हैं।
सकारात्मक प्रतिज्ञान चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सकारात्मक प्रतिज्ञान चीट शीट: चिंता, आत्म-संदेह और कठिन दिनों के लिए 4 श्रेणियों में वास्तविक वाक्य।
चिंता डायरी प्रश्न चीट शीट
प्रिंट करने योग्य चिंता डायरी प्रश्न चीट शीट: चिंता को सुलझाने और मन शांत करने के लिए 5 श्रेणियों में प्रश्न।
अधिक सोचना कैसे रोकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य अधिक सोचना रोकने की चीट शीट: विचार चक्र को तोड़ने के 7 व्यावहारिक उपाय और निर्णय लेने के नियम।
बच्चों के लिए मुकाबला कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बच्चों के लिए मुकाबला कौशल चीट शीट: बच्चों के अनुकूल 8 सरल तकनीकें, श्वास खेल और ग्राउंडिंग।
शांत कोना चीट शीट
प्रिंट करने योग्य शांत कोना चीट शीट: बच्चों के लिए शांत क्षेत्र स्थापित करने और स्व-नियमन सिखाने की गाइड।
आत्म-देखभाल चेकलिस्ट चीट शीट
प्रिंट करने योग्य आत्म-देखभाल चेकलिस्ट चीट शीट: 4 श्रेणियों में व्यावहारिक दैनिक और साप्ताहिक आदतें।
सुबह की चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सुबह की चिंता चीट शीट: कॉर्टिसोल स्पाइक को संभालने, बिस्तर से उठने और दिन शुरू करने के 7 उपाय।
रात की चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य रात की चिंता चीट शीट: बिस्तर पर तेज विचारों को शांत करने और गहरी नींद पाने के 6 उपाय।
परीक्षा चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य परीक्षा चिंता चीट शीट: परीक्षा से पहले, दौरान और बाद में घबराहट संभालने की संपूर्ण कार्ययोजना।
सामाजिक चिंता बातचीत स्क्रिप्ट्स चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सामाजिक चिंता स्क्रिप्ट्स चीट शीट: बातचीत शुरू करने, जारी रखने और विदा लेने के 12 तैयार वाक्य।
वेगस तंत्रिका अभ्यास चीट शीट
प्रिंट करने योग्य वेगस तंत्रिका अभ्यास चीट शीट: नर्वस सिस्टम को शांत करने के 9 शारीरिक अभ्यास।
क्रोध प्रबंधन चीट शीट
प्रिंट करने योग्य क्रोध प्रबंधन चीट शीट: गुस्से को शांत करने, ट्रिगर्स पहचानने और रिश्ते सुधारने की गाइड।
तनाव राहत तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य तनाव राहत तकनीकें चीट शीट: 2-मिनट के त्वरित रीसेट और 20-मिनट के ऊर्जा पुनरुद्धार उपाय।
आत्म-सहानुभूति अभ्यास चीट शीट
प्रिंट करने योग्य आत्म-सहानुभूति अभ्यास चीट शीट: आंतरिक आलोचक को सहयोगी बनाने के 5 छोटे अभ्यास।
सीमा तय करने की स्क्रिप्ट्स चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सीमा तय करने की स्क्रिप्ट्स चीट शीट: काम, परिवार और चैट में विनम्रता से 'ना' कहने के वाक्य।
चिंता के लक्षण चीट शीट
प्रिंट करने योग्य चिंता के लक्षण चीट शीट: 4 प्रणालियों में 24 लक्षण और उनके पीछे का जैविक कारण।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चीट शीट
प्रिंट करने योग्य PMR चीट शीट: पैरों से चेहरे तक 10 मांसपेशी समूहों को तनावमुक्त करने का क्रमबद्ध अभ्यास।
इंटरव्यू चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य इंटरव्यू चिंता चीट शीट: इंटरव्यू से पहले, दौरान और बाद में घबराहट संभालने की संपूर्ण कार्ययोजना।
सार्वजनिक भाषण चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य मंच के डर की चीट शीट: भाषण से पहले, मंच पर जाते समय और बोलते समय घबराहट संभालने के उपाय।
उड़ान के डर की चीट शीट
प्रिंट करने योग्य उड़ान के डर की चीट शीट: बुकिंग से बोर्डिंग तक, टर्बुलेंस के तथ्य और डर की लहर को संभालने के उपाय।
कृतज्ञता डायरी प्रश्न चीट शीट
प्रिंट करने योग्य कृतज्ञता डायरी प्रश्न चीट शीट: 15 गहरे प्रश्न जो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करते हैं।
शोक से निपटने की चीट शीट
प्रिंट करने योग्य शोक से निपटने की चीट शीट: नुकसान के बाद के दिनों के लिए कोमल सहारा और लहरों को झेलने के उपाय।
ADHD तनाव और घबराहट चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ADHD तनाव चीट शीट: काम शुरू करने, फोकस पाने और भटकाव रोकने के 7 उपाय।
चिंता के लिए ध्यान भटकाने की तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ध्यान भटकाने की तकनीकें चीट शीट: मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और रचनात्मक 15 उपाय।
आत्मसम्मान बूस्टर चीट शीट
प्रिंट करने योग्य आत्मसम्मान बूस्टर चीट शीट: ठोस प्रमाणों से आत्मविश्वास बढ़ाने के 6 छोटे उपाय।
फाइट, फ्लाइट, फ्रीज या फॉन चीट शीट
प्रिंट करने योग्य तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया चीट शीट: फाइट, फ्लाइट, फ्रीज और फॉन के लक्षण व रीसेट।
निर्देशित कल्पना स्क्रिप्ट्स चीट शीट
प्रिंट करने योग्य निर्देशित कल्पना स्क्रिप्ट्स चीट शीट: सुरक्षित स्थान, संदूक और समुद्र तट की 3 बोलकर पढ़ने वाली स्क्रिप्ट्स।
फोन कॉल चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य फोन कॉल चिंता चीट शीट: 2 मिनट की तैयारी, शुरुआती फॉर्मूला और 5-चरणीय अभ्यास सीढ़ी।
बच्चों के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बच्चों के लिए प्रतिज्ञान चीट शीट: आत्मविश्वास, बहादुरी और गलतियों से सीखने के 5 श्रेणियों में वाक्य।
संडे स्केरीज़ चीट शीट
प्रिंट करने योग्य संडे स्केरीज़ चीट शीट: रविवार दोपहर से सोमवार सुबह तक कार्य सप्ताह की चिंता शांत करने के उपाय।
बच्चों के लिए ग्राउंडिंग चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बच्चों के लिए ग्राउंडिंग चीट शीट: 5-4-3-2-1 जासूस, 5-फिंगर ब्रीदिंग और संवेदी खेल।
ड्राइविंग चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ड्राइविंग चिंता चीट शीट: कार में बैठने से पहले, ट्रैफिक में और हाईवे पर शांत रहने के 8 उपाय।
स्वास्थ्य चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य स्वास्थ्य चिंता चीट शीट: लक्षणों की जांच का चक्र तोड़ने के 5 सख्त नियम।
कार्यस्थल तनाव चीट शीट
प्रिंट करने योग्य कार्यस्थल तनाव चीट शीट: मीटिंग्स के बीच रीसेट, 5 आदतें और सीमा तय करने का वाक्य।
बर्नआउट से उबरने की चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बर्नआउट रिकवरी चीट शीट: ऊर्जा, रुचि और आत्मविश्वास वापस पाने की 4-चरणीय योजना।
H.A.L.T. आत्म-जांच चीट शीट
प्रिंट करने योग्य HALT चीट शीट: समस्या सुलझाने से पहले 4 बुनियादी शारीरिक जरूरतों की जांच करने की गाइड।
चिंता के समय अपनी आवश्यकता कैसे बताएं चीट शीट
प्रिंट करने योग्य स्क्रिप्ट्स चीट शीट: घबराहट के पलों में शांत उपस्थिति, मदद या एकांत मांगने के स्पष्ट वाक्य।
कठिन बातचीत के बाद रीसेट चीट शीट
प्रिंट करने योग्य कठिन बातचीत के बाद रीसेट चीट शीट: शरीर शांत करने, तथ्य परखने और सुलझी प्रतिक्रिया देने के उपाय।
सुन्न या कटा हुआ महसूस होने पर चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सुन्नपन चीट शीट: अत्यधिक तनाव के बाद शरीर से दोबारा जुड़ने के 4 कोमल और सहज रास्ते।
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