प्रिंट करने योग्य संदर्भ मार्गदर्शिकाएँ
51+ चिंता चीट शीट्स
चिंता, पैनिक, ग्राउंडिंग, डीबीटी कौशल और श्वास अभ्यासों के लिए साक्ष्य-आधारित प्रिंट करने योग्य चीट शीट्स। कठिन पलों में पढ़ने के लिए डिज़ाइन की गई, भरने के लिए नहीं। Pro के साथ उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG प्रारूप शामिल हैं।
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H.A.L.T. आत्म-जांच चीट शीट
प्रिंट करने योग्य HALT चीट शीट: समस्या सुलझाने से पहले 4 बुनियादी शारीरिक जरूरतों की जांच करने की गाइड।
चिंता के समय अपनी आवश्यकता कैसे बताएं चीट शीट
प्रिंट करने योग्य स्क्रिप्ट्स चीट शीट: घबराहट के पलों में शांत उपस्थिति, मदद या एकांत मांगने के स्पष्ट वाक्य।
कठिन बातचीत के बाद रीसेट चीट शीट
प्रिंट करने योग्य कठिन बातचीत के बाद रीसेट चीट शीट: शरीर शांत करने, तथ्य परखने और सुलझी प्रतिक्रिया देने के उपाय।
सुन्न या कटा हुआ महसूस होने पर चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सुन्नपन चीट शीट: अत्यधिक तनाव के बाद शरीर से दोबारा जुड़ने के 4 कोमल और सहज रास्ते।
पैनिक अटैक में किसी का सहारा कैसे बनें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य पैनिक अटैक सहायक चीट शीट: क्या कहें, क्या न कहें और किसी को पैनिक से बाहर लाने के 4 चरण।
पैनिक अटैक के बाद क्या करें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य पैनिक अटैक के बाद की रिकवरी चीट शीट: अटैक के बाद की थकान, कंपकंपी और डर को संभालने के उपाय।
भावनाओं का चक्र चीट शीट
प्रिंट करने योग्य भावनाओं का चक्र चीट शीट: 6 मुख्य भावनाओं से 72 सूक्ष्म भावनाओं तक का चक्र। उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG।
संज्ञानात्मक विकृतियां चीट शीट
प्रिंट करने योग्य CBT संज्ञानात्मक विकृतियां चीट शीट: 11 सामान्य विचार पैटर्न और उन्हें रीफ्रेम करने के उपाय।
भावनात्मक नियमन कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य भावनात्मक नियमन कौशल चीट शीट: विपरीत क्रिया, तथ्य जांच, PLEASE कौशल और भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा।
संकट सहनशीलता कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य DBT संकट सहनशीलता कौशल चीट शीट: TIPP, ACCEPTS, IMPROVE, और संकट में स्थिति को बिगड़ने से बचाने के तरीके।
माइंडफुलनेस अभ्यास चीट शीट
प्रिंट करने योग्य माइंडफुलनेस अभ्यास चीट शीट: 6 छोटे दैनिक अभ्यास जो बिना ध्यान लगाए वर्तमान में लाते हैं।
सकारात्मक प्रतिज्ञान चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सकारात्मक प्रतिज्ञान चीट शीट: चिंता, आत्म-संदेह और कठिन दिनों के लिए 4 श्रेणियों में वास्तविक वाक्य।
चिंता डायरी प्रश्न चीट शीट
प्रिंट करने योग्य चिंता डायरी प्रश्न चीट शीट: चिंता को सुलझाने और मन शांत करने के लिए 5 श्रेणियों में प्रश्न।
अधिक सोचना कैसे रोकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य अधिक सोचना रोकने की चीट शीट: विचार चक्र को तोड़ने के 7 व्यावहारिक उपाय और निर्णय लेने के नियम।
बच्चों के लिए मुकाबला कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बच्चों के लिए मुकाबला कौशल चीट शीट: बच्चों के अनुकूल 8 सरल तकनीकें, श्वास खेल और ग्राउंडिंग।
शांत कोना चीट शीट
प्रिंट करने योग्य शांत कोना चीट शीट: बच्चों के लिए शांत क्षेत्र स्थापित करने और स्व-नियमन सिखाने की गाइड।
आत्म-देखभाल चेकलिस्ट चीट शीट
प्रिंट करने योग्य आत्म-देखभाल चेकलिस्ट चीट शीट: 4 श्रेणियों में व्यावहारिक दैनिक और साप्ताहिक आदतें।
सुबह की चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सुबह की चिंता चीट शीट: कॉर्टिसोल स्पाइक को संभालने, बिस्तर से उठने और दिन शुरू करने के 7 उपाय।
रात की चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य रात की चिंता चीट शीट: बिस्तर पर तेज विचारों को शांत करने और गहरी नींद पाने के 6 उपाय।
परीक्षा चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य परीक्षा चिंता चीट शीट: परीक्षा से पहले, दौरान और बाद में घबराहट संभालने की संपूर्ण कार्ययोजना।
सामाजिक चिंता बातचीत स्क्रिप्ट्स चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सामाजिक चिंता स्क्रिप्ट्स चीट शीट: बातचीत शुरू करने, जारी रखने और विदा लेने के 12 तैयार वाक्य।
वेगस तंत्रिका अभ्यास चीट शीट
प्रिंट करने योग्य वेगस तंत्रिका अभ्यास चीट शीट: नर्वस सिस्टम को शांत करने के 9 शारीरिक अभ्यास।
क्रोध प्रबंधन चीट शीट
प्रिंट करने योग्य क्रोध प्रबंधन चीट शीट: गुस्से को शांत करने, ट्रिगर्स पहचानने और रिश्ते सुधारने की गाइड।
तनाव राहत तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य तनाव राहत तकनीकें चीट शीट: 2-मिनट के त्वरित रीसेट और 20-मिनट के ऊर्जा पुनरुद्धार उपाय।
आत्म-सहानुभूति अभ्यास चीट शीट
प्रिंट करने योग्य आत्म-सहानुभूति अभ्यास चीट शीट: आंतरिक आलोचक को सहयोगी बनाने के 5 छोटे अभ्यास।
सीमा तय करने की स्क्रिप्ट्स चीट शीट
प्रिंट करने योग्य सीमा तय करने की स्क्रिप्ट्स चीट शीट: काम, परिवार और चैट में विनम्रता से 'ना' कहने के वाक्य।
चिंता के लक्षण चीट शीट
प्रिंट करने योग्य चिंता के लक्षण चीट शीट: 4 प्रणालियों में 24 लक्षण और उनके पीछे का जैविक कारण।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चीट शीट
प्रिंट करने योग्य PMR चीट शीट: पैरों से चेहरे तक 10 मांसपेशी समूहों को तनावमुक्त करने का क्रमबद्ध अभ्यास।
इंटरव्यू चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य इंटरव्यू चिंता चीट शीट: इंटरव्यू से पहले, दौरान और बाद में घबराहट संभालने की संपूर्ण कार्ययोजना।
सार्वजनिक भाषण चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य मंच के डर की चीट शीट: भाषण से पहले, मंच पर जाते समय और बोलते समय घबराहट संभालने के उपाय।
उड़ान के डर की चीट शीट
प्रिंट करने योग्य उड़ान के डर की चीट शीट: बुकिंग से बोर्डिंग तक, टर्बुलेंस के तथ्य और डर की लहर को संभालने के उपाय।
कृतज्ञता डायरी प्रश्न चीट शीट
प्रिंट करने योग्य कृतज्ञता डायरी प्रश्न चीट शीट: 15 गहरे प्रश्न जो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करते हैं।
शोक से निपटने की चीट शीट
प्रिंट करने योग्य शोक से निपटने की चीट शीट: नुकसान के बाद के दिनों के लिए कोमल सहारा और लहरों को झेलने के उपाय।
ADHD तनाव और घबराहट चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ADHD तनाव चीट शीट: काम शुरू करने, फोकस पाने और भटकाव रोकने के 7 उपाय।
चिंता के लिए ध्यान भटकाने की तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ध्यान भटकाने की तकनीकें चीट शीट: मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और रचनात्मक 15 उपाय।
आत्मसम्मान बूस्टर चीट शीट
प्रिंट करने योग्य आत्मसम्मान बूस्टर चीट शीट: ठोस प्रमाणों से आत्मविश्वास बढ़ाने के 6 छोटे उपाय।
फाइट, फ्लाइट, फ्रीज या फॉन चीट शीट
प्रिंट करने योग्य तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया चीट शीट: फाइट, फ्लाइट, फ्रीज और फॉन के लक्षण व रीसेट।
निर्देशित कल्पना स्क्रिप्ट्स चीट शीट
प्रिंट करने योग्य निर्देशित कल्पना स्क्रिप्ट्स चीट शीट: सुरक्षित स्थान, संदूक और समुद्र तट की 3 बोलकर पढ़ने वाली स्क्रिप्ट्स।
फोन कॉल चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य फोन कॉल चिंता चीट शीट: 2 मिनट की तैयारी, शुरुआती फॉर्मूला और 5-चरणीय अभ्यास सीढ़ी।
बच्चों के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बच्चों के लिए प्रतिज्ञान चीट शीट: आत्मविश्वास, बहादुरी और गलतियों से सीखने के 5 श्रेणियों में वाक्य।
संडे स्केरीज़ चीट शीट
प्रिंट करने योग्य संडे स्केरीज़ चीट शीट: रविवार दोपहर से सोमवार सुबह तक कार्य सप्ताह की चिंता शांत करने के उपाय।
बच्चों के लिए ग्राउंडिंग चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बच्चों के लिए ग्राउंडिंग चीट शीट: 5-4-3-2-1 जासूस, 5-फिंगर ब्रीदिंग और संवेदी खेल।
ड्राइविंग चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ड्राइविंग चिंता चीट शीट: कार में बैठने से पहले, ट्रैफिक में और हाईवे पर शांत रहने के 8 उपाय।
स्वास्थ्य चिंता चीट शीट
प्रिंट करने योग्य स्वास्थ्य चिंता चीट शीट: लक्षणों की जांच का चक्र तोड़ने के 5 सख्त नियम।
कार्यस्थल तनाव चीट शीट
प्रिंट करने योग्य कार्यस्थल तनाव चीट शीट: मीटिंग्स के बीच रीसेट, 5 आदतें और सीमा तय करने का वाक्य।
बर्नआउट से उबरने की चीट शीट
प्रिंट करने योग्य बर्नआउट रिकवरी चीट शीट: ऊर्जा, रुचि और आत्मविश्वास वापस पाने की 4-चरणीय योजना।
चिंता से निपटने के कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य चिंता मुकाबला कौशल चीट शीट: 6 तीव्र, साक्ष्य-आधारित तकनीकें और उनके पीछे का विज्ञान। Pro के साथ उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG।
ग्राउंडिंग तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य ग्राउंडिंग तकनीकें चीट शीट: चिंता, पैनिक और भटकाव के लिए 5 श्रेणियों में 20 तकनीकें, जिसमें 5-4-3-2-1 शामिल है।
डीबीटी (DBT) कौशल चीट शीट
प्रिंट करने योग्य DBT कौशल चीट शीट: TIPP, STOP, ACCEPTS, PLEASE, DEAR MAN, और Radical Acceptance। Pro के साथ PDF व PNG।
पैनिक अटैक चीट शीट
प्रिंट करने योग्य पैनिक अटैक आपातकालीन चीट शीट: उस क्षण के नियम, सुरक्षा तथ्य, और 10 मिनट की टाइमलाइन। Pro के साथ PDF और PNG।
श्वास तकनीकें चीट शीट
प्रिंट करने योग्य श्वास तकनीकें चीट शीट: बॉक्स ब्रीदिंग, 4-7-8, शारीरिक आह और बेली ब्रीदिंग। गणना और निर्देशों के साथ।
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