पैनिक अटैक के बाद क्या करें चीट शीट
पैनिक अटैक समाप्त होने के बाद की शारीरिक थकान, हैंगओवर और कंपकंपी से उबरने की कोमल पुनर्प्राप्ति गाइड।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
बच्चों की चीट शीट मुफ़्त डाउनलोड होती हैं। बाकी लाइब्रेरी के उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG डाउनलोड के लिए Pro अनलॉक करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
पैनिक हैंगओवर सामान्य है
अटैक के बाद अत्यधिक थकान, कंपकंपी और रोना एड्रेनालाईन खत्म होने का सामान्य लक्षण है।
पानी और गर्माहट
एक गिलास पानी पिएं और गर्म कंबल ओढ़ें; कंपकंपी शरीर को शांत करती है।
हल्का स्नैक
रक्त शर्करा सामान्य करने के लिए थोड़ा सा प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट खाएं।
आत्म-सहानुभूति
खुद को कोसने के बजाय कहें: "मेरे शरीर ने एक भारी तूफान झेला है, मुझे आराम चाहिए।"
बाकी दिन का दबाव घटाएं
गैर-जरूरी कामों को टालें और शांत वातावरण में रहें।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैनिक अटैक के बाद इतनी थकान क्यों होती है?
पैनिक अटैक के दौरान शरीर तीव्र कसरत जितना जोर लगाता है, इसलिए एड्रेनालाईन कम होते ही गहरी थकान होती है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
क्या पैनिक अटैक दोबारा आ सकता है?
शरीर को पूरी तरह शांत होने दें; दूसरा अटैक आने का डर ही अक्सर तनाव बढ़ाता है।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
क्या आप कुछ भरने योग्य पसंद करते हैं?
चीट शीट्स उस समय पढ़ने के लिए हैं जब आप मुश्किल में हों। यदि आप संरचित अभ्यास चाहते हैं जिन पर आप लिख सकें, तो वर्कशीट्स लाइब्रेरी देखें।