संज्ञानात्मक विकृतियां चीट शीट
ग्यारह सामान्य नकारात्मक सोच के पैटर्न (CBT विचार त्रुटियां) और उन्हें अधिक संतुलित और यथार्थवादी विचारों में बदलने के तरीके।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
सब या कुछ नहीं (All-or-Nothing)
चीजों को केवल काले या सफेद में देखना, बिना किसी मध्यम मार्ग के।
विपत्ति की कल्पना (Catastrophizing)
हमेशा सबसे बुरे परिणाम की उम्मीद करना और उसे निश्चित मानना।
मन पढ़ना (Mind Reading)
यह मान लेना कि आप जानते हैं कि दूसरे आपके बारे में बुरा सोच रहे हैं।
भविष्यवाणी (Fortune Telling)
यह तय मान लेना कि चीजें खराब ही होंगी।
सकारात्मक को नकारना
अच्छे अनुभवों को यह कहकर खारिज करना कि वे मायने नहीं रखते।
भावनात्मक तर्क (Emotional Reasoning)
यह मानना कि जैसा महसूस हो रहा है, सच भी वही है।
"चाहिए" वाले कथन (Should Statements)
"मुझे ऐसा करना चाहिए था" कहकर खुद पर अनावश्यक दबाव बनाना।
लेबलिंग (Labeling)
एक गलती के आधार पर खुद को पूरी तरह नकारात्मक लेबल दे देना।
व्यक्तिगत लेना (Personalization)
उन घटनाओं का दोष खुद पर लेना जो आपके नियंत्रण में नहीं थीं।
मानसिक फिल्टर (Mental Filter)
केवल नकारात्मक बात पर ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मक बातों को भूल जाना।
अति-सामान्यीकरण (Overgeneralization)
एक बुरी घटना को कभी न खत्म होने वाले असफलता के सिलसिले के रूप में देखना।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
संज्ञानात्मक विकृति क्या है?
यह सोचने का एक ऐसा स्वचालित और विकृत तरीका है जो स्थिति को वास्तविकता से कहीं अधिक नकारात्मक दिखाता है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
मैं इन नकारात्मक विचारों को कैसे रोकूँ?
पहला कदम विचार के पैटर्न को पहचानना है। पहचानने के बाद, आप खुद से पूछ सकते हैं: "क्या इसके विपरीत कोई प्रमाण है?"
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
