फाइट, फ्लाइट, फ्रीज या फॉन चीट शीट
खतरे के प्रति शरीर की चार सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को समझें और हर प्रतिक्रिया से बाहर निकलने का सही तरीका जानें।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
बच्चों की चीट शीट मुफ़्त डाउनलोड होती हैं। बाकी लाइब्रेरी के उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG डाउनलोड के लिए Pro अनलॉक करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
फाइट (Fight)
क्रोध, जबड़ा भींचना, मुट्ठियाँ — ऊर्जा बाहर निकालने और धीमी सांस छोड़ने से शांत होता है।
फ्लाइट (Flight)
घबराहट, भागने की इच्छा, बेचैनी — टहलने और जमीन पर पैर टिकाने से शांत होता है।
फ्रीज (Freeze)
सुन्नपन, जकड़न, स्तब्धता — उंगलियां हिलाने और गर्माहट से धीरे-धीरे बाहर आता है।
फॉन (Fawn)
अत्यधिक सहमति, दूसरों को खुश करना — अपनी सीमाओं को याद करने से संभलता है।
पॉलीवेगल सिद्धांत
शरीर खतरे के स्तर के अनुसार सुरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।
सुरक्षा संकेत
धीमी सांस और कोमल स्पर्श तंत्रिका तंत्र को सुरक्षित महसूस कराते हैं।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रीज प्रतिक्रिया क्या है?
जब खतरा बहुत बड़ा लगे और भागना या लड़ना संभव न हो, तो शरीर सुन्न होकर ऊर्जा बचाता है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
फॉन प्रतिक्रिया क्या है?
टकराव से बचने के लिए तुरंत दूसरों की हर बात से सहमत हो जाना और अपनी जरूरतें भूल जाना।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
क्या आप कुछ भरने योग्य पसंद करते हैं?
चीट शीट्स उस समय पढ़ने के लिए हैं जब आप मुश्किल में हों। यदि आप संरचित अभ्यास चाहते हैं जिन पर आप लिख सकें, तो वर्कशीट्स लाइब्रेरी देखें।