वेगस तंत्रिका अभ्यास चीट शीट
वेगस तंत्रिका (Vagus Nerve) को उत्तेजित करके पैरासिम्पेथेटिक 'आराम और पाचन' प्रणाली को सक्रिय करने के नौ शारीरिक अभ्यास।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
सलाम अभ्यास (The Basic Exercise)
सिर सीधा रखकर आँखों को 30-60 सेकंड दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाएं जब तक जम्हाई न आए।
गुनगुनाना और 'ओम' का उच्चारण
गले में कंपन वेगस तंत्रिका की शाखाओं को सक्रिय करता है।
कान के पीछे मालिश
कान के शंख जैसे हिस्से और पीछे की हड्डी पर हल्की गोलाकार मालिश।
गर्दन का खिंचाव
सिर को एक तरफ झुकाकर विपरीत कंधे को ढीला छोड़ना।
ठंडे पानी का रीसेट
चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कना या बर्फ का पैक गर्दन पर रखना।
लंबी सांस छोड़ना
सांस लेने से दुगुने समय तक धीरे-धीरे सांस छोड़ना।
गार्गल करना (कुल्ला)
पानी से गरारे करने से गले की नसें उत्तेजित होकर शांत होती हैं।
हंसी और सामाजिक जुड़ाव
खुलकर हंसना तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा का संकेत देता है।
छाती पर हाथ रखना
सीने पर हल्का गर्म दबाव सुरक्षा का अहसास कराता है।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेगस तंत्रिका क्या है?
यह शरीर की सबसे लंबी कपाल तंत्रिका है जो मस्तिष्क को हृदय, फेफड़ों और पेट से जोड़ती है और शांति प्रणाली को नियंत्रित करती है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
ये अभ्यास कितनी जल्दी काम करते हैं?
अधिकांश अभ्यास जैसे आंखें घुमाना या ठंडा पानी 30 से 60 सेकंड में शारीरिक शांति का संकेत देते हैं।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
