ग्राउंडिंग तकनीकें चीट शीट
पाँच श्रेणियों में व्यवस्थित बीस ग्राउंडिंग तकनीकें: शरीर, इंद्रियां, मन, शांति और स्थिर वाक्य। प्रत्येक श्रेणी बताती है कि वह कब सबसे प्रभावी है।
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बच्चों की चीट शीट मुफ़्त डाउनलोड होती हैं। बाकी लाइब्रेरी के उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG डाउनलोड के लिए Pro अनलॉक करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
शरीर के माध्यम से ग्राउंडिंग
पैरों को जमीन पर दबाना, हथेलियों पर दबाव और मांसपेशियों का खिंचाव। जब खुद से कटा हुआ महसूस हो तब सबसे अच्छा।
इंद्रियों के माध्यम से ग्राउंडिंग
5-4-3-2-1 तकनीक, तीखे स्वाद, बनावट का अहसास और आवाजें सुनना। जब विचार बहुत तेज चल रहे हों।
मन के माध्यम से ग्राउंडिंग
उल्टी गिनती, अक्षरों के खेल और उल्टी स्पेलिंग। विचारों के चक्रव्यूह को तोड़ने वाले मानसिक कार्य।
शांति के माध्यम से ग्राउंडिंग
गर्माहट, खुद से दयालु बातें, सुरक्षित स्थान की कल्पना और गुनगुनाना। जब मन भारी और उदास हो।
स्थिर करने वाले वाक्य (Anchor Statements)
सरल तथ्य: अपना नाम, तारीख, स्थान और यह कि आप सुरक्षित हैं। पैनिक और पुराने डर के पलों के लिए।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
शीट को प्रिंट करें या फोन में PNG सेव करें।
- 2
पहचानें कि आपकी स्थिति कौन सी श्रेणी से मेल खाती है: भटकाव, तेज विचार, या उदासी।
- 3
उस श्रेणी से एक तकनीक चुनें और कम से कम एक पूरे मिनट तक उसका अभ्यास करें।
- 4
यदि आधा असर हो, तो ग्राउंडिंग छोड़ने के बजाय दूसरी श्रेणी आजमाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग विधि क्या है?
आप 5 दिखने वाली, 4 छूने वाली, 3 सुनने वाली, 2 सूंघने वाली और 1 चखने वाली चीज का नाम लेते हैं। यह ध्यान को वर्तमान में लाकर चिंता को शांत करती है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
क्या ग्राउंडिंग तकनीकें पैनिक अटैक को रोक सकती हैं?
ग्राउंडिंग पैनिक की शारीरिक तीव्रता को कम करने और वर्तमान में बने रहने में बहुत मदद करती है।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
क्या आप कुछ भरने योग्य पसंद करते हैं?
चीट शीट्स उस समय पढ़ने के लिए हैं जब आप मुश्किल में हों। यदि आप संरचित अभ्यास चाहते हैं जिन पर आप लिख सकें, तो वर्कशीट्स लाइब्रेरी देखें।