सीमा तय करने की स्क्रिप्ट्स चीट शीट
कार्यस्थल, परिवार और डिजिटल जीवन में बिना अपराधबोध के स्पष्ट और दयालु सीमाएं तय करने के तैयार वाक्य।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
काम पर क्षमता की सच्चाई
"मेरे पास यह काम लेने और मौजूदा काम को अच्छी तरह करने का समय नहीं है।"
प्राथमिकता का प्रश्न
"मैं यह कर सकता हूँ, लेकिन किस मौजूदा प्राथमिकता को आगे बढ़ाना चाहिए?"
परिवार के साथ स्नेहपूर्ण 'ना'
"मुझे अच्छा लगा कि आपने याद किया, लेकिन इस बार मैं नहीं आ पाऊंगा।"
ब्रोकन रिकॉर्ड तकनीक
बिना नए कारण जोड़े उसी शांत वाक्य को बार-बार दोहराना।
डिजिटल सीमाएं
"आजकल मैं संदेशों का देर से जवाब देता हूँ। जरूरी हो तो कॉल करें।"
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
'ना' कहने के बाद अपराधबोध क्यों होता है?
अपराधबोध पुरानी आदत के टूटने का संकेत है, इस बात का नहीं कि आपकी सीमा गलत थी।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
ब्रोकन रिकॉर्ड तकनीक क्या है?
दबाव डाले जाने पर बिना बहस किए या नए बहाने बनाए अपने एक ही शांत वाक्य को दोहराते रहना।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
