कार्यस्थल तनाव चीट शीट
कार्यस्थल के तनाव का एक पृष्ठ में प्रबंधन: मीटिंग्स के बीच 3 त्वरित रीसेट, दिनचर्या सुधारने वाली 5 आदतें, और काम की सीमा तय करने का वाक्य।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
बच्चों की चीट शीट मुफ़्त डाउनलोड होती हैं। बाकी लाइब्रेरी के उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG डाउनलोड के लिए Pro अनलॉक करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
डेस्क पर त्वरित रीसेट
90 सेकंड खिड़की से बाहर देखना, मीटिंग्स के बीच गहरी सांस, और कंधे-जबड़ा स्कैन।
ढांचागत 5 आदतें
सिंगल-टास्किंग स्प्रिंट, दिन समाप्ति नियम, नोटिफिकेशन डाइट, आज की समस्या जांच, और डेस्क से दूर लंच।
सीमा तय करने वाला वाक्य
"मैं यह काम ले सकता हूँ — मेरी मौजूदा प्राथमिकताओं में से किसे आगे बढ़ाना चाहिए?"
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
काम के अत्यधिक बोझ को मैनेजर से कैसे कहें?
"मैं यह नया काम कर सकता हूँ, लेकिन मौजूदा प्रोजेक्ट्स में से किसे टालना है यह तय करना होगा" कहें।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
शटडाउन नियम क्या है?
दिन के आखिरी 5 मिनट में कल के काम लिखकर लैपटॉप पूरी तरह बंद करना ताकि काम घर न पहुंचे।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
क्या आप कुछ भरने योग्य पसंद करते हैं?
चीट शीट्स उस समय पढ़ने के लिए हैं जब आप मुश्किल में हों। यदि आप संरचित अभ्यास चाहते हैं जिन पर आप लिख सकें, तो वर्कशीट्स लाइब्रेरी देखें।