बच्चों के लिए मुकाबला कौशल चीट शीट
बच्चों को बड़ी भावनाओं, गुस्से और घबराहट से निपटने में मदद करने वाले आठ रंगीन और सरल कौशल। माता-पिता और शिक्षकों के लिए उत्तम।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
गुब्बारा सांस (Balloon Breathing)
पेट को गुब्बारे की तरह फुलाते हुए सांस लें और धीरे से हवा निकालें।
ड्रैगन सांस (Dragon Breath)
नाक से गहरी सांस लें और ड्रैगन की तरह मुँह खोलकर गर्म हवा बाहर छोड़ें।
5-4-3-2-1 जासूस खेल
कमरे में 5 दिखने वाली, 4 छूने वाली, 3 सुनने वाली चीजें खोजें।
नींबू निचोड़ना
हाथों में मुट्ठी कसकर नींबू निचोड़ने का अभिनय करें, फिर ढीला छोड़ें।
आइस क्यूब पिघलाना
बर्फ की तरह अकड़ें, फिर धीरे-धीरे धूप में पिघलकर शांत हो जाएं।
शांत जगह की तस्वीर
अपनी मनपसंद शांत और सुरक्षित जगह की कल्पना करें।
पसंदीदा टेडी को गले लगाना
नरम खिलौने या तकिए को कसकर पकड़कर सुरक्षा महसूस करें।
बड़ी भावनाएं बताना
भावनाओं के रंग और आकार के बारे में बात करना।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
शीट को बच्चों के कमरे या क्लासरूम में लगाएं।
- 2
शांत समय में बच्चे के साथ इन कौशलों का खेल-खेल में अभ्यास करें।
- 3
जब बच्चा परेशान हो, तो उससे पूछें: "हम कौन सा खेल खेलें?"
- 4
बच्चे के साथ मिलकर सांस लें और उसका हौसला बढ़ाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह चीट शीट किस उम्र के बच्चों के लिए है?
यह 4 से 12 वर्ष के बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन किशोर भी इसका लाभ ले सकते हैं।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
बच्चे को पैनिक होने पर कैसे समझाएं?
शांत आवाज में बोलें, शारीरिक रूप से बच्चे के स्तर पर बैठें, और शब्दों के बजाय साथ मिलकर सांस लेने पर ध्यान दें।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
