संकट सहनशीलता कौशल चीट शीट
संकट के पलों में बिना स्थिति को बिगाड़े दर्द को सहन करने के DBT कौशल। तीव्र तनाव में भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
TIPP स्किल्स
अत्यधिक तीव्र संकट में शरीर की उत्तेजना को तुरंत शांत करने के 4 शारीरिक तरीके।
ACCEPTS भटकाव
गतिविधियां, योगदान, तुलना, भावनाएं, दूरी, अन्य विचार और तीव्र संवेदनाएं।
IMPROVE तकनीक
कल्पना, अर्थ, प्रार्थना, विश्राम, एक समय में एक काम, छोटा अवकाश और प्रोत्साहन।
इंद्रियों से आत्म-सांत्वना
पाँचों इंद्रियों के माध्यम से खुद को कोमलता और आराम प्रदान करना।
पक्ष और विपक्ष (Pros and Cons)
संकट में आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देने और सहन करने के लाभ-हानि की तुलना।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
संकट सहनशीलता का मुख्य उद्देश्य क्या है?
संकट सहनशीलता का उद्देश्य कठिन परिस्थिति में ऐसी कोई प्रतिक्रिया देने से बचना है जो स्थिति को और खराब कर दे।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
भावनात्मक नियमन और संकट सहनशीलता में क्या अंतर है?
भावनात्मक नियमन भावना को बदलने में मदद करता है, जबकि संकट सहनशीलता उस तीव्र दर्द को सुरक्षित रूप से झेलने में मदद करती है जिसे तुरंत नहीं बदला जा सकता।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
