51+ דפי עזר לחרדה

דף עזר: בדיקת HALT (רעב, כעס, בדידות, עייפות)

דף עזר להדפסה לבדיקת HALT: מענה לצרכים גופניים ורגשיים בסיסיים (רעב, כעס, בדידות, עייפות) לפני ניתוח בעיות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: איך לבקש מה שאתם צריכים בזמן חרדה

דף עזר להדפסה עם תסריטי תקשורת ממוקדים לבקשת תמיכה בזמן חרדה: מרחב שקט, ליווי, מגע או הקשבה ללא עצות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התאוששות משיחה קשה או מתוחה

דף עזר להדפסה לוויסות לאחר עימות או שיחה טעונה: עצירת שחזור תרחישים, שחרור אדרנלין, וקרקוע לפני תגובה נוספת. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התמודדות עם קיפאון או קהות רגשית

דף עזר להדפסה להתעוררות עדינה ממצב קיפאון (Dorsal Vagal Shutdown): גירוי חושי מתון, תנועות עדינות וחיבור מחדש לגוף. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: תמיכה באדם בזמן התקף חרדה

דף עזר להדפסה עם הנחיות מעשיות לתמיכה באדם בזמן התקף פאניקה: מה לומר, ממה להימנע, קרקוע משותף ונוכחות מרגיעה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התאוששות לאחר התקף חרדה

דף עזר להדפסה להתאוששות והרגעה אחרי התקף פאניקה: טיפול בתשישות, החזרת איזון גופני, ופריקת מחשבות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: גלגל הרגשות

דף עזר מקיף להדפסה של גלגל הרגשות: הרחבת אוצר המילים הרגשי מעבר ל"טוב" או "רע", עם חלוקה לרגשות בסיסיים ומשניים. PDF ו-PNG עם Pro.

30 טכניקות Pro

דף עזר: עיוותי חשיבה נפוצים

דף עזר להדפסה של 10 עיוותי חשיבה נפוצים ב-CBT (חשיבת שחור-לבן, קריאת מחשבות, קטסטרופיזציה ועוד) ודרכי מענה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: מיומנויות ויסות רגשי

דף עזר להדפסה עם מיומנויות מעשיות לוויסות רגשי: מודעות, פעולה הפוכה, צבירת חוויות חיוביות והפחתת פגיעות רגשית. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: עמידות במצוקה

דף עזר להדפסה למצבי משבר והצפה: טכניקות TIPP, הסחת דעת בריאה, הרגעה עצמית וקבלה רדיקלית. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: תרגילי מיינדפולנס

דף עזר להדפסה עם 6 תרגילי מיינדפולנס קצרים ומעשיים: סריקת גוף, אכילה קשובה, נשימת נוכחות ועוד. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: היגדים חיוביים מעצימים

דף עזר להדפסה של היגדים חיוביים מבוססי מציאות: משפטי עוגן לביטחון, שחרור שליטה, חמלה והתמודדות עם חרדה. PDF ו-PNG עם Pro.

12 טכניקות Pro

דף עזר: הנחיות לכתיבה ויומן חרדה

דף עזר להדפסה עם שאלות מנחות לכתיבה משחררת: פריקת עומס מחשבתי, איתגור דאגות, חמלה עצמית ומיקוד בהווה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: עצירת חשיבת יתר

דף עזר להדפסה עם 6 אסטרטגיות מבוססות ראיות לקטיעת לולאות מחשבה, חלון דאגה, בדיקת שליטה ואיפוס מנטלי. PDF ו-PNG עם Pro.

7 טכניקות Pro

דף עזר: מיומנויות התמודדות לילדים

דף עזר צבעוני ומאויר להדפסה לילדים: תרגילי נשימה משחקיים, פריקת אנרגיה, הרגעה חושית וביטוי רגשי. PDF ו-PNG עם Pro.

8 טכניקות הורדה בחינם

דף עזר: פינת רוגע והרגעה לילדים

דף עזר להדפסה עם מדריך וכרטיסיות לפינת רוגע ביתית או כיתתית: ציוד מומלץ, שלבי הרגעה וויסות רגשי חיובי. PDF ו-PNG עם Pro.

4 טכניקות הורדה בחינם

דף עזר: צ'ק-ליסט טיפוח עצמי

דף עזר להדפסה לטיפוח עצמי מקיף: פעולות קטנות וישימות ב-5 רבדים (גופני, רגשי, מנטלי, חברתי ומעשי). PDF ו-PNG עם Pro.

16 טכניקות Pro

דף עזר: התמודדות עם חרדת בוקר

דף עזר להדפסה להקלה על חרדת בוקר וקורטיזול גבוה: שגרת קימה מתונה, קרקוע לפני מסכים וצעדים ראשונים רגועים. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חרדה ומחשבות לפני השינה

דף עזר להדפסה להרגעת מחשבות לפני השינה: פריקת דאגות, נשימות להירדמות, שחרור שרירים וטקסי שינה מרגיעים. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חרדת בחינות

דף עזר להדפסה עם אסטרטגיות מוכחות לפני ובזמן מבחן: התמודדות עם בלקאאוט, נשימות מיקוד, ניהול זמנים והרגעה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: תסריטי שיחה לחרדה חברתית

דף עזר להדפסה עם 12 משפטי פתיחה, המשך, יציאה והתאוששות ממבוכה מילה במילה לאירועים חברתיים ועבודה. PDF ו-PNG עם Pro.

12 טכניקות Pro

דף עזר: תרגילים להפעלת עצב הוואגוס

דף עזר להדפסה עם 6 תרגילים גופניים מהירים להפעלת עצב הוואגוס: המהום, גרגור, קור, מתיחות צוואר ונשימה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: ניהול וויסות כעסים

דף עזר להדפסה עם כלים מעשיים לשליטה בכעס: זיהוי אותות אזהרה, פאוזת קירור, שיום רגשות עומק ותקשורת אסרטיבית. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: הפגת מתח יומיומי

דף עזר להדפסה עם טכניקות מבוססות ראיות להפגת סטרס: איפוסים מהירים של דקה אחת לצד פעולות התחדשות מעמיקות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חמלה עצמית

דף עזר להדפסה עם תרגילי חמלה עצמית של ד"ר קריסטין נף: מגע מרגיע, הפסקת חמלה, ושינוי הדיבור הפנימי. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: תסריטים להצבת גבולות בריאים

דף עזר להדפסה עם משפטי מפתח להצבת גבולות בריאים בעבודה, במשפחה, בחברות ובזוגיות: ברורים, מכבדים וללא אשמה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: סימפטומים פיזיים ורגשיים של חרדה

דף עזר מקיף להדפסה המסביר את הסימפטומים הגופניים, הרגשיים וההתנהגותיים של חרדה: דופק, קוצר נשימה, סחרחורת ועוד. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)

דף עזר להדפסה עם פרוטוקול שלב-אחר-שלב להרפיית שרירים הדרגתית של יעקובסון: מכפות הרגליים ועד הפנים. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חרדה מראיונות עבודה

דף עזר להדפסה להכנה רגועה לראיון: שגרת 15 דקות לפני, תסריטי מענה לשאלות קשות, ושליטה בלחץ בזמן אמת. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חרדת קהל ודיבור מול אנשים

דף עזר להדפסה עם אסטרטגיות מוכחות לדיבור מול קהל: חימום קולי, הורדת דופק לפני עלייה, ויצירת קשר עין בטוח. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חרדת טיסה

דף עזר להדפסה לטיסה רגועה: הבנת מערבולות אוויר ורעשי מטוס, תרגילי נשימה בהמראה והנחתה, וקרקוע חושי. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: הנחיות לתרגול הכרת תודה

דף עזר להדפסה עם שאלות מנחות לתרגול הכרת תודה יומיומי: דברים קטנים, אנשים, גוף, רגעי חסד והתגברות על קשיים. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התמודדות עם אבל ואובדן

דף עזר להדפסה עם תובנות וכלים להתמודדות עם גלי אבל: מודל הגלים, מתן מקום לכאב, טיפול עצמי בסיסי ושיח חומל. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התמודדות עם הצפה ב-ADHD

דף עזר להדפסה לניהול הצפה ב-ADHD: פירוק משימות לצעדים זעירים, דחיפה ראשונית, איפוס חושי והתמודדות עם שיתוק משימות. PDF ו-PNG עם Pro.

7 טכניקות Pro

דף עזר: טכניקות הסחת דעת בריאות

דף עזר להדפסה עם מגוון שיטות הסחת דעת מבוססות DBT: משימות מנטליות, אתגרים חושיים, יצירה ותנועה. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חיזוק הערכה וביטחון עצמי

דף עזר להדפסה עם תרגילים לחיזוק ערך עצמי: יומן הישגים, השתקת המבקר הפנימי, זיהוי חוזקות וקבלת מחמאות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: תגובת הילחם, ברח או קפא

דף עזר להדפסה המסביר את מערכת האזעקה של הגוף: Fight, Flight, Freeze, Fawn וכיצד להחזיר את הגוף לאיזון. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: תסריטי הדמיה מודרכת

דף עזר להדפסה עם 4 תסריטי דמיון מודרך מרגיעים: חוף ים שקט, יער מוגן, מיכל דאגות וכדור אור מרפא. PDF ו-PNG עם Pro.

3 טכניקות Pro

דף עזר: חרדה משיחות טלפון

דף עזר להדפסה להקלה על חרדת טלפון: תבנית הכנה לפני שיחה, תסריטי פתיחה, סגירה, והתמודדות עם שתיקות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: משפטי חיזוק לילדים

דף עזר צבעוני ומאויר להדפסה עם היגדים מעצימים לילדים: אומץ, התמדה, קבלה עצמית וביטחון בלימודים ובחברה. PDF ו-PNG עם Pro.

12 טכניקות הורדה בחינם

דף עזר: חרדת מוצאי שבת ותחילת שבוע

דף עזר להדפסה להקלה על מתח סוף השבוע (Sunday Scaries): תכנון קל של השבוע, טקס סגירת סופ"ש והרגעת מחשבות לקראת יום ראשון. PDF ו-PNG עם Pro.

7 טכניקות Pro

דף עזר: משחקי קרקוע לילדים

דף עזר צבעוני להדפסה עם משחקי קרקוע לילדים: נשימת קשת, ציד צבעים, דחיפת קיר, רגלי עץ ומגע קרח. PDF ו-PNG עם Pro.

6 טכניקות הורדה בחינם

דף עזר: חרדת נהיגה

דף עזר להדפסה עם אסטרטגיות לחרדת נהיגה: שגרת ישיבה ברכב, התמודדות עם פקקים וגשרים, וקרקוע להורדת לחץ. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: חרדת בריאות

דף עזר להדפסה לקטיעת מעגל חרדת הבריאות: עצירת חיפושי תסמינים בגוגל, בדיקות גוף כפייתיות והרגעת מחשבות אסון. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התמודדות עם עומס ולחץ בעבודה

דף עזר להדפסה להתמודדות עם מתח בעבודה: מטריצת תעדוף, סגירת יום עבודה, ניהול הפסקות והצבת גבולות משרדיים. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: התאוששות משחיקה נפשית

דף עזר להדפסה לזיהוי והתאוששות משחיקה נפשית: שחזור משאבי אנרגיה, תיחום גבולות מחדש, טיפוח חמלה ושיקום חיוניות. PDF ו-PNG עם Pro.

דף עזר: מיומנויות התמודדות עם חרדה

דף עזר מקיף להדפסה עם 6 טכניקות מוכחות מדעית להרגעת חרדה: שלבים ברורים והסבר פיזיולוגי לכל תרגיל. כולל קובצי PDF ו-PNG באיכות גבוהה עם Pro.

דף עזר: טכניקות קרקוע

דף עזר להדפסה עם 20 טכניקות קרקוע ב-5 קטגוריות לחרדה, פאניקה וניתוק, כולל שיטת 5-4-3-2-1. מדריך PDF ו-PNG מלא.

20 טכניקות Pro

דף עזר: מיומנויות DBT

דף עזר מקיף למיומנויות טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT): TIPP, STOP, קבלה רדיקלית, מיינדפולנס ויעילות בינאישית. PDF ו-PNG עם Pro.

17 טכניקות Pro

דף עזר: התמודדות עם התקף חרדה

דף עזר מעשי לרגע התקף חרדה: זיהוי, תרגילי נשימה מהירים, צעדי קרקוע והרגעה עצמית. להורדה והדפסה ב-PDF ו-PNG.

דף עזר: תרגילי נשימה להרגעה

דף עזר להדפסה עם 6 טכניקות נשימה מבוססות מחקר: נשימת קופסה, 4-7-8, אנחה פיזיולוגית ונשימת סרעפת. PDF ו-PNG עם Pro.