निर्देशित कल्पना स्क्रिप्ट्स चीट शीट
चिंतित मन को शांत करने के लिए 3 छोटी बोलकर पढ़ने योग्य स्क्रिप्ट्स। फोन पर रिकॉर्ड करने या खुद पढ़ने के लिए उपयुक्त।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
बच्चों की चीट शीट मुफ़्त डाउनलोड होती हैं। बाकी लाइब्रेरी के उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF और PNG डाउनलोड के लिए Pro अनलॉक करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
सुरक्षित स्थान (Safe Place)
असुरक्षित महसूस होने पर अपने मनपसंद शांत स्थान की विस्तृत कल्पना।
चिंताओं का संदूक (The Container)
तेज विचारों और अधूरी चिंताओं को एक मजबूत बक्से में बंद करके रखना।
शांत समुद्र तट (Slow Shoreline)
लहरों के आने और जाने के साथ सांसों का तालमेल बिठाकर बोझ कम करना।
आधी गति से पढ़ें
धीमी आवाज में पढ़ने से मस्तिष्क का अलार्म सिस्टम शांत होता है।
एफेंटेसिया (Aphantasia)
दृश्य न दिखने पर स्पर्श, तापमान और ध्वनि की कल्पना से लाभ लें।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यदि मुझे मन में दृश्य न दिखाई दें तो?
यह सामान्य है। दृश्यों के बजाय हवा की ठंडक, आवाज या बक्से के वजन जैसी संवेदनाओं पर ध्यान दें।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
क्या अपनी आवाज में रिकॉर्ड करना अच्छा है?
हाँ, अपनी ही शांत आवाज सुनना तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत सुखद और प्रभावी होता है।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
क्या आप कुछ भरने योग्य पसंद करते हैं?
चीट शीट्स उस समय पढ़ने के लिए हैं जब आप मुश्किल में हों। यदि आप संरचित अभ्यास चाहते हैं जिन पर आप लिख सकें, तो वर्कशीट्स लाइब्रेरी देखें।