Druckbare Übersichten
51+ Spickzettel bei Angst
Evidenzbasierte druckbare Spickzettel für Angst, Panik, Erdung, DBT-Fertigkeiten und Atemübungen. Entwickelt, um in schwierigen Momenten gelesen zu werden – kein Ausfüllen nötig. Hochauflösende PDF- und PNG-Formate mit Pro enthalten.
Wachsende BibliothekZuletzt hinzugefügt am 6. Sept. 2026
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H.A.L.T.-Check: Grundbedürfnisse vor Problemlösung
Druckbarer H.A.L.T.-Check: Hungrig, Wütend, Einsam, Müde (HALT). Erfülle deine körperlichen Grundbedürfnisse, bevor du impulsiv reagierst. PDF.
Bedürfnisse äußern bei Angst: Klare Gesprächsvorlagen
Einfühlsame Formulierungshilfen bei Angst: Ruhige Gesellschaft, praktische Hilfe, Freiraum und Gesprächspausen erbitten. Druckbares PDF.
Nach einem schweren Gespräch: Innehalten statt reagieren
Was direkt nach einem Konflikt hilft: Körper beruhigen, Fakten von Vermutungen trennen und überlegte Schritte wählen. Druckbares PDF.
Bei innerer Erstarrung oder Taubheit Spickzettel
Druckbarer Leitfaden bei Erschöpfung, Taubheit und innerem Rückzug: 4 sanfte Türen, um ohne Druck wieder ins Spüren zu kommen. PDF.
Ersthelfer bei Panikattacken Spickzettel
Jemanden bei einer Panikattacke unterstützen: 4 einfühlsame Schritte, beruhigende Sätze, typische Fehler und medizinische Notfall-Warnsignale. PDF.
Nach einer Panikattacke Spickzettel
Was nach einer Panikattacke hilft: Sanfte Schritte für die erste Stunde, Erlaubnis zum Aufschieben, Bedürfnisse kommunizieren und Notfallgrenzen. PDF.
Gefühlsrad Druckvorlage
Druckbares Gefühlsrad: 6 Grundemotionen und 24 präzise Gefühlswörter auf einer A4-Seite. Finde das passende Wort – Benennen ist der erste Schritt zur Bändigung.
Spickzettel: Kognitive Verzerrungen
Spickzettel Kognitive Verzerrungen: Die 10 häufigsten Denkfallen mit klaren Definitionen, Beispielen und Umformulierungshilfe. Druckbares PDF.
Spickzettel: Emotionsregulation
Druckbarer Spickzettel zur Emotionsregulation: Sechs evidenzbasierte Fertigkeiten zum Benennen, Faktencheck, entgegengesetzten Handeln und Wellenreiten.
Spickzettel: Stresstoleranz
Druckbarer Spickzettel zur Stresstoleranz: TIPP, STOPP, ACCEPTS, Selbstberuhigung und Radikale Akzeptanz. Verständliche DBT-Krisenskills im PDF-Format.
Spickzettel: Achtsamkeitsübungen
Spickzettel Achtsamkeitsübungen: Sechs kurze Alltagspraktiken für Einsteiger – Ein-Minuten-Atemanker, Body-Scan, achtsames Gehen und mehr. Druckbares PDF.
Spickzettel: Affirmationen bei Angst
Druckbare Affirmationen bei Angst: 12 Kärtchen zum Ausschneiden mit ehrlichen, glaubwürdigen Sätzen bei akuter Sorge. PDF-Download in A4 und US Letter.
Journaling-Impulse bei Angst
Druckbare Journaling-Impulse bei Angst in zwei Minuten: 15 Fragen für Morgen-Check-ins, Sorgen-Dumps, KVT-Beweisprüfungen und Abend-Abschlüsse.
Grübeln stoppen Spickzettel
Grübeln stoppen mit praktischem Flussdiagramm: Eine Frage trennt lösbare Probleme von Gedankenkarussellen. Inklusive 2-Runden-Regel und Sorgenfenster.
Bewältigungsstrategien für Kinder
Druckbare Beruhigungstricks für Kinder von 4–10 Jahren: 8 spielerische Methoden wie Ballon-Atmung, Schmetterlings-Umarme und Zitronen-Auspressen. PDF.
Wohlfühlecke-Set für Kinder
Wohlfühlecke Druckvorlage für Eltern und Lehrkräfte: Kindgerechtes Poster mit 4 Beruhigungsschritten plus Einrichtungsleitfaden für Erwachsene. PDF.
Selbstfürsorge-Checkliste
Druckbare Selbstfürsorge-Checkliste: Unkomplizierte tägliche Grundlagen wie Wasser, Licht und Schlaf, plus wöchentliche und monatliche Gewohnheiten. PDF.
Morgenangst Spickzettel
Spickzettel gegen Morgenangst: Ein 6-Schritte-Ablauf für die erste Stunde nach dem Aufwachen, abgestimmt auf den Cortisol-Peak. Druckbares PDF.
Gedankenrasen in der Nacht Spickzettel
Spickzettel bei Gedankenrasen in der Nacht: Ein 1-Uhr-Nachts-Protokoll mit Nachttisch-Abladen, 15-Minuten-Regel, kognitivem Shuffle und Uhrenverbot. PDF.
Prüfungsangst Spickzettel
Druckbarer Spickzettel bei Prüfungsangst mit Vorher-, Währenddessen- und Nachher-Plan: 30-Sekunden-Startritual, Blackout-Strategie und Zeitnot-Protokoll. PDF.
Spickzettel: Soziale Angst Gesprächsleitfaden
Gesprächsleitfaden bei sozialer Angst: 12 wortwörtliche Gesprächseinstiege, Nachfragen, elegante Verabschiedungen und Rettungsanker für peinliche Momente. PDF.
Spickzettel: Vagusnerv-Übungen
Druckbarer Spickzettel mit Vagusnerv-Übungen: 8 sanfte, risikoarme Methoden zur Aktivierung des Ruhenervs – von langem Ausatmen bis Kaltwasser. PDF-Download.
Spickzettel: Wut bewältigen
Druckbarer Spickzettel zum Wutmanagement: 5-Schritte-Abkühlplan, Wut-Eisberg, persönliche Auslöser und Wiedergutmachungs-Leitfaden. PDF-Download.
Spickzettel: Methoden zum Stressabbau
Druckbarer Spickzettel zum Stressabbau: Fünf 2-Minuten-Resets gegen Stressspitzen und fünf 20-Minuten-Erholer zum Auftanken. PDF-Download.
Spickzettel: Selbstmitgefühl-Übungen
Druckbare Selbstmitgefühl-Übungen: 5 kurze Übungen wie der Freundschaftstest und die Selbstmitgefühl-Pause, plus die 3 Bausteine freundlicher Selbstgespräche. PDF.
Spickzettel: Grenzen setzen
Leitfaden zum Grenzen setzen: 10 wortwörtliche Mustersätze für Beruf, Familie und Gruppenchats, plus die Schallplatten-Methode bei Gegenwind. PDF.
Körperliche Angstsymptome verständlich erklärt
Druckbare Körperkarte körperlicher Angstsymptome: Was Herzrasen, Schwindel, Kloß im Hals und zittrige Beine wirklich bedeuten und was sofort hilft. PDF.
PMR-Anleitung Spickzettel
Druckbare Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung: Schritt-für-Schritt-Anleitung durch 9 Muskelgruppen mit genauen Anspann- und Loslass-Zeiten. PDF.
Vorstellungsgespräch Angst Spickzettel
Spickzettel gegen Angst vor dem Vorstellungsgespräch: Gezielte Vorbereitung, Strategien bei Blackouts und Herzrasen im Raum sowie die Nachbesprechungsregel. PDF.
Redeangst Spickzettel
Druckbarer Spickzettel gegen Redeangst: Proben-Tipps, 60-Sekunden-Startritual, Rettungssätze für die Bühne und wissenschaftliche Fakten zur Zuhörer-Wahrnehmung. PDF.
Flugangst Spickzettel
Druckbarer Spickzettel gegen Flugangst: Neun Methoden von der Sitzplatzwahl über Flugzeuggeräusche bis zum Meistern von Turbulenzen und Angstspitzen. PDF.
Dankbarkeits-Impulse Spickzettel
Druckbare Dankbarkeits-Impulse: 15 Schreibfragen für kleine Freuden, Menschen, unsichtbare Helfer, schwere Zeiten und das Hier und Jetzt. PDF.
Trauerbewältigung Spickzettel
Druckbarer Spickzettel zur Trauerbewältigung: Wie sich Trauerwellen anfühlen, Notfallanker für den Akutmoment, plötzliche Auslöser und Planung erster Jahrestage. PDF.
Spickzettel: ADHS & Überforderung
Strategien bei ADHS-Überforderung: Druckbare A4-Übersicht mit Auftau-Trick bei Handlungsblockaden, Body Doubling, Übergangsrampen und Bewegungssnacks. PDF.
Ablenkungstechniken bei Angst
Spickzettel Ablenkungstechniken bei Angst: 15 Methoden aufgeteilt in mental, körperlich, vertiefend, sozial und kreativ, plus Abgrenzung zur Vermeidung. PDF.
Selbstwertgefühl stärken Spickzettel
Druckbarer Spickzettel zur Stärkung des Selbstwerts: 6 wissenschaftlich fundierte Übungen wie das Beweis-Tagebuch und Mikro-Erfolge, plus Faktencheck. PDF.
Kampf, Flucht, Erstarrung: Das Alarmsystem erklärt
Druckbares Poster zu Kampf, Flucht und Erstarrung: Wie sich die Stressreaktionen im Körper anfühlen, was bei jeder hilft, plus Unterwerfung (Fawn). PDF.
Vorstellungsübungen Spickzettel
Druckbare Vorstellungsübungen bei Angst: Drei beruhigende Vorlese-Texte – der sichere Ort, der Sorgen-Tresor und das Meeresrauschen im Atemrhythmus. PDF.
Telefonangst Spickzettel
Spickzettel gegen Telefonangst: 3-Punkte-Vorbereitungsplan, Einstiegsformel für jeden Zustand, 5-Stufen-Übungsleiter und Anrufbeantworter-Leitfaden. PDF.
Positive Affirmationen für Kinder
Druckbare Mutmacher-Kärtchen für Kinder: 12 Kärtchen zum Ausschneiden in kindgerechter Sprache wie 'Mein Mut ist größer als meine Angst'. PDF.
Sonntagsblues überwinden Spickzettel
Strategien gegen den Sonntagsblues: Ein druckbarer Spickzettel mit dem Freitags-Trick, fünf Sonntags-Routinen und einem sanften Start in den Montag. PDF.
Erdungstechniken für Kinder
Kindgerechte Erdungstechniken als Spiel: 6 druckbare Übungen wie 'Starker Baum' und 'Regenbogen-Atmung', die große Gefühle schnell beruhigen. PDF.
Fahrangst Spickzettel
Druckbarer Spickzettel bei Fahrangst: 8 Strategien für unsichere Autofahrer, von der Stufenleiter über die Anhalte-Erlaubnis bis zur Rückschlag-Regel. PDF.
Krankheitsangst Spickzettel
Krankheitsangst bewältigen auf einer Seite: Die Kontrollschleife, die Google-Regel, das Rückversicherungs-Budget, die Ein-Arzt-Regel und Sorgen-Verschieben. PDF.
Stress am Arbeitsplatz Spickzettel
Druckbarer Spickzettel bei Stress am Arbeitsplatz: 3 unauffällige Schnell-Resets am Schreibtisch, 5 Arbeitsgewohnheiten und ein klarer Grenzsatz. PDF.
Burnout-Erholung Spickzettel
Burnout-Erholungsplan: Die 3 Kernmerkmale von Burnout und ein 4-Phasen-Modell von der Notbremse bis zur Neuausrichtung. Druckbares PDF.
Spickzettel: Strategien bei Angst
Druckbarer Spickzettel mit Bewältigungsstrategien bei Angst: Sechs schnelle, evidenzbasierte Techniken mit Schritten und wissenschaftlicher Erklärung. PDF und PNG mit Pro.
Spickzettel: Erdungstechniken
Druckbarer Spickzettel mit Erdungstechniken: 20 Methoden in fünf Kategorien bei Angst, Panik und Dissoziation inklusive 5-4-3-2-1. PDF- und PNG-Leitfaden.
Spickzettel: DBT-Fertigkeiten
Druckbarer Spickzettel für DBT-Skills über alle 4 Module: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Wirksamkeit. PDF.
Spickzettel: Panikattacke
Druckbarer Spickzettel bei Panikattacken: Fünf Schritte durch die Panik, drei beruhigende Fakten und eine Notfallkarte fürs Portemonnaie. PDF.
Spickzettel: Atemübungen
Druckbarer Spickzettel mit Atemübungen: Vier wissenschaftliche Atemmuster inklusive Box-Atmung, 4-7-8, physiologischem Seufzer und kohärenter Atmung.
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Spickzettel sind einseitige Übersichten zum Ausdrucken – perfekt für Orte, an denen dich Angst oft überrascht. Verfügbar im A4-, US-Letter- und PNG-Format in deinem Pro-Dashboard.
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