अनिद्रा परीक्षण: आपको नींद क्यों नहीं आती?
क्या आपको सोने में परेशानी होती है? यह अनिद्रा परीक्षण लेकर अपनी नींद के तरीकों को समझें और जानें कि पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है या नहीं।
यह परीक्षण किसके लिए है?
ISI उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने नींद के पैटर्न और किसी भी कठिनाइयों को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं।
- सो जाने, सोए रहने, या बहुत जल्दी जागने में कठिनाई का अनुभव करने वाले वयस्क
- जो महसूस करते हैं कि उनकी नींद की समस्याएं उनके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रही हैं
- समय के साथ नींद की गुणवत्ता में परिवर्तनों को ट्रैक करने की तलाश में लोग
- स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नींद संबंधी चिंताओं पर चर्चा करने की तैयारी करने वाला कोई भी
कृपया अपनी वर्तमान (यानी पिछले 2 सप्ताहों की) अनिद्रा समस्या(समस्याओं) की गंभीरता का मूल्यांकन करें:
सो जाने में कठिनाई
सोए रहने में कठिनाई
बहुत जल्दी जाग जाने की समस्या
आप अपने वर्तमान नींद पैटर्न से कितने संतुष्ट/असंतुष्ट हैं?
आपकी नींद की समस्या दूसरों को कितनी ध्यान देने योग्य लगती है?
आप अपनी वर्तमान नींद की समस्या के बारे में कितने चिंतित/परेशान हैं?
आपकी नींद की समस्या आपके दैनिक कामकाज में कितना हस्तक्षेप करती है?
जानना अच्छा है
आपका बेडरूम केवल सोने के लिए है
अपने बिस्तर को केवल नींद और अंतरंगता के लिए आरक्षित रखें। यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते, तो उठें और कुछ शांत करने वाला करें।
निरंतरता अवधि को हराती है
नियमित सोने और जागने का समय - सप्ताहांत पर भी - कुल घंटों से अधिक मायने रखता है।
दौड़ते विचारों का समाधान है
सोने से पहले 5 मिनट के लिए अपने मन में जो कुछ भी है उसे लिखें। यह चिंताओं को बाहर करता है।
ISI को समझना
अ निद्रा गंभीरता सूचकांक (ISI) कनाडा में डॉ. चार्ल्स एम. मोरिन द्वारा विकसित किया गया था। यह अनिद्रा की गंभीरता का आकलन करने के लिए स्वर्ण मानक बन गया है।
ISI अनिद्रा के सात आयामों का मूल्यांकन करता है। प्रत्येक आइटम को 0 से 4 तक रेट किया जाता है, जो 0 से 28 तक कुल स्कोर देता है।
अनुसंधान ने स्पष्ट सीमाएं स्थापित की हैं: 0-7 = कोई महत्वपूर्ण अनिद्रा नहीं, 8-14 = हल्की, 15-21 = मध्यम, 22-28 = गंभीर।
जबकि ISI अनिद्रा गंभीरता के लिए एक उत्कृष्ट स्क्रीनिंग टूल है, यह अंतर्निहित कारणों का निदान नहीं करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ISI कितना सटीक है?
ISI में उत्कृष्ट विश्वसनीयता है, 86.1% संवेदनशीलता और 87.7% विशिष्टता के साथ।
मुझे यह परीक्षण कितनी बार लेना चाहिए?
हर 2-4 सप्ताह में परीक्षण लेना समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।
क्या मेरा स्कोर समय के साथ बदल सकता है?
हां, उचित उपचार के साथ कई लोग महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।
कभी-कभार नींद की समस्याओं और अनिद्रा विकार में क्या अंतर है?
नैदानिक अनिद्रा में कम से कम तीन महीने तक सप्ताह में तीन रातें सोने में कठिनाई शामिल है।
क्या मुझे अपनी अनिद्रा के बारे में डॉक्टर से मिलना चाहिए?
यदि आप मध्यम से गंभीर श्रेणी में स्कोर करते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
अधिक परीक्षण
स्रोत और संदर्भ
- Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001;2(4):297-307.
- Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep. 2011;34(5):601-608.
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, नैदानिक उपकरण नहीं। यदि आपकी नींद की कठिनाइयां लगातार हैं, तो कृपया स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लें।